Muchas comidas pueden disminuir tu ansiedad a corto plazo. Pero pocas contribuyen a relajar tu cuerpo de manera sostenida y con efectos positivos para tu salud. Conoce algunas de ellas.<\/p>\n
La ansiedad y el estr\u00e9s generan con frecuencia malos h\u00e1bitos alimenticios. Con tal de reducir la tensi\u00f3n, muchas personas recurren a la comida, especialmente a aquella que produce una r\u00e1pida sensaci\u00f3n de saciedad, como el pan, las harinas y las grasas, o un incremento de vitalidad y energ\u00eda debido a sus componentes qu\u00edmicos, como los dulces y chocolates. As\u00ed lo afirma Alimentaci\u00f3n-sana.com, publicaci\u00f3n electr\u00f3nica especializada en nutrici\u00f3n.<\/p>\n
La ingesta de az\u00facar provoca un aumento en la cantidad de insulina en la sangre. Ello genera secreci\u00f3n de tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido que, al transformase en serotonina, calma la depresi\u00f3n y la ansiedad. Lo peligroso de este efecto es la ca\u00edda an\u00edmica que sobreviene a la vuelta a la normalidad de los niveles de az\u00facar y el da\u00f1o que la ingesta de az\u00facar llega a causar en s\u00ed misma.<\/p>\n
En el caso de las harinas, la sensaci\u00f3n de saciedad que produce ingerirlas y el simple hecho de masticarlas reduce los niveles de presi\u00f3n y estr\u00e9s. Pero tambi\u00e9n puede conducir a problemas de peso y trastornos de la alimentaci\u00f3n. Por ello, es importante cuidar lo que se ingiere incluso para calmar la tensi\u00f3n y la ansiedad.<\/p>\n
Entre los alimentos recomendados para reducir el estr\u00e9s destacan las frutas y verduras, especialmente aquellas ricas en vitaminas B y C, como espinacas, lechugas, jitomates, kiwis, guayabas y naranjas; los l\u00e1cteos: yogures, quesos y leche; las carnes de pavo, ternera, pollo y el jam\u00f3n serrano; los pescados azules, como la sardina, el boquer\u00f3n y el at\u00fan.<\/p>\n
Tambi\u00e9n se sugieren: el pan de caja integral y los cereales; las conservas en vinagre, las infusiones, los jugos, el perejil, la canela, el or\u00e9gano, el cacao y el vino en cantidades moderadas. Como una soluci\u00f3n a la ansiedad repentina, se sugiere masticar una barrita de orozuz. A ella se le atribuyen propiedades antiestr\u00e9s y bondades nutrimentales.<\/p>\n
Otra recomendaci\u00f3n es tomar leche descremada, pues el calcio es uno de los mejores relajantes naturales. El t\u00e9 y las infusiones tienen tambi\u00e9n este efecto. La levadura de cerveza es un excelente suplemento alimenticio natural, ya que es rico en prote\u00ednas, vitaminas y es tambi\u00e9n antiestresante y desintoxicante.<\/p>\n
Ingerir acelgas, br\u00f3coli, lechuga y, en general, alimentos ricos en vitamina B es tambi\u00e9n importante, puesto que las situaciones de tensi\u00f3n y los problemas emocionales reducen e incluso acaban con las reservas de vitamina B en el organismo. Ello produce insomnio, depresi\u00f3n e irritabilidad en ciertos casos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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