![\"\"](\"http:\/\/feeling.com.mx\/img\/2013\/05\/falta-de-sue\u00f1o-300x198.jpg\" "\\"falta-de-sue\u00f1o\\"")
Aunque muchos se empe\u00f1en en decir lo contrario, la presencia cada vez m\u00e1s abundante de fuentes de luz artificial se ha convertido un gran problema para la salud del ritmo biol\u00f3gico, el cual es responsable entre otras cosas de controlar los ciclos de sue\u00f1o. <\/p>\n
El uso de aparatos luminosos antes de dormir puede multiplicar este fen\u00f3meno ya que la luz artificial altera notablemente el ciclo de sue\u00f1o de las personas y otros animales, enga\u00f1ando al cuerpo inconscientemente al percibir esos rayos de luz llegada la noche. <\/p>\n
Las tablets y otros dispositivos m\u00f3viles s\u00f3lo contribuyen a empeorar esta situaci\u00f3n, lo cual advirti\u00f3 la Asociaci\u00f3n Americana de Medicina en su \u00faltima reuni\u00f3n anual. \u201cLa excesiva exposici\u00f3n a la luz durante la noche altera estos procesos esenciales y puede crear efectos potencialmente perjudiciales y situaciones peligrosas\u201d, public\u00f3 la revista Nature.<\/p>\n
Los diodos emisores de luz (LED, por sus siglas en ingl\u00e9s) est\u00e1n presentes en televisores, computadoras, tabletas y tel\u00e9fonos celulares, y estos suelen emitir mucha luz azul, la cual es precisamente la m\u00e1s nociva por la noche, a\u00fan m\u00e1s que los focos y l\u00e1mparas incandescentes. <\/p>\n
\u201cAl igual que el o\u00eddo tiene dos funciones (audici\u00f3n y equilibrio), con el ojo ocurre lo mismo\u201d, dice el profesor Charles Czeisler, uno de los mayores expertos en la medicina del sue\u00f1o. <\/p>\n
A la par de los fotorreceptores que permiten la vista en el ser humano, la retina cuenta con las c\u00e9lulas ganglionares, las cuales funcionan como vig\u00edas para el ritmo circadiano. Estas c\u00e9lulas son las que perciben si es de d\u00eda o de noche y, en consecuencia, el organismo act\u00faa. <\/p>\n
Cuando las ganglionares perciben la llegada de la noche, activan la secrecci\u00f3n de melatonina; pero si la retina sigue recibiendo luz \u00e9ste proceso se altera y provoca que el ritmo circadiano se rompa, pudiendo convertirse incluso en un problema de salud grave. <\/p>\n
La alteraci\u00f3n del sue\u00f1o tambi\u00e9n afecta a los patrones de alimentaci\u00f3n y a la actividad cerebral o a la regeneraci\u00f3n celular. Sin embargo, una distorsi\u00f3n grave y prolongada de este ritmo puede provocar obesidad, diabetes e incluso c\u00e1ncer, adem\u00e1s de estar relacionada estrechamente con el trastorno bipolar. <\/p>\n
En la actualidad hay muchas razones por las que la falta de sue\u00f1o afecta a nuestra sociedad, pero a menudo se olvida que el factor desencadenante es un avance tecnol\u00f3gico tal como la luz el\u00e9ctrica. \u201cLa luz afecta a los ritmos circadianos con m\u00e1s fuerza que cualquier droga\u201d, dice Czeisler. <\/p>\n
Las c\u00e9lulas ganglionares son m\u00e1s sensibles a la luz con longitudes de onda m\u00e1s corta como la azul, por lo que a mayor exposici\u00f3n a este tipo de iluminaci\u00f3n, m\u00e1s alta ser\u00e1 la probabilidad de alterar el ritmo de sue\u00f1o. <\/p>\n
No obstante, aunque los estudios m\u00e1s avanzados sobre los efectos de la luz artificial en el sue\u00f1o tienen apenas una d\u00e9cada, gracias al trabajo de investigadores como el profesor George Brainard, las verdaderas dimensiones de este problema a\u00fan se est\u00e1n analizando. <\/p>\n
De momento, lo m\u00e1s recomendable es reducir la intensidad de la luz al anochecer y cambiar cualquier emisi\u00f3n luz azul por otra con longitudes de onda m\u00e1s largas como la luz roja o naranja, eso sin mencionar poner en reposo las tabletas y el tel\u00e9fono celular antes de dormir.<\/p>\n