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La experta estadounidense en bienestar social Ruth C. White propone un programa basado en cuatro ideas sencillas de recordar para que nuestro cuerpo y mente se mantengan funcionando bien y sin estallar por las presiones cotidianas.<\/p>\nLa experta estadounidense en bienestar social Ruth C. White propone un programa basado en cuatro ideas sencillas de recordar para que nuestro cuerpo y mente se mantengan funcionando bien y sin estallar por las presiones cotidianas.<\/p>\n
\u201cEn tiempos de estr\u00e9s como los actuales es tan importante mantener una mente fuerte, alerta y calma, como un cuerpo sano y para conseguirlo necesitamos aplicar las estrategias del SNAP\u201d, seg\u00fan White, quien ha desarrollado este programa bas\u00e1ndose en los estudios cient\u00edficos que ha revisado para sus propias investigaciones sobre el trastorno bipolar. <\/p>\n
La palabra SNAP la forman las siglas de las palabras inglesas Sleep, Nutrition, Activity y People, que significan: sue\u00f1o, alimentaci\u00f3n, actividad y gente. Estos son los cuatro pilares que, seg\u00fan la experta en desarrollo personal y de organizaciones Ruth C. White, hay que cultivar y aplicar de forma sostenida para disfrutar de un bienestar duradero.<\/p>\n
Sue\u00f1o: suficiente y reconstituyente<\/strong> Alimentaci\u00f3n: ingredientes del buen \u00e1nimo<\/strong> Actividad f\u00edsica: con regularidad<\/strong><\/p>\n De acuerdo a White, el movimiento f\u00edsico de todo tipo y el ejercicio regular ayudan a mantener la mente aguda, a dormir mejor y a que el cerebro segregue endorfinas. Gente: la red que nos sostiene y estimula<\/strong>\u201cCrear y permanecer conectado a una red de apoyo social a trav\u00e9s de las relaciones personales es primordial para la experiencia y el bienestar de las personas, porque los seres humanos estamos destinados a estar en contacto con otra gente y estar con nuestros seres queridos nos hace felices\u201d, se\u00f1ala White. <\/p>\n
\nDormir y descansar bien es uno de los secretos para mantener un mejor cerebro, un rostro m\u00e1s joven y una vida m\u00e1s larga, seg\u00fan White quien, para conseguir una rutina regular de sue\u00f1o, sugiere tomar infusiones calmantes de hierbas, practicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y meditaci\u00f3n y dormir en una habitaci\u00f3n oscura y fresca, en la que haya sonidos calmantes o no haya ning\u00fan ruido en absoluto.<\/p>\n
\nRuth C. White recomienda comer con horarios regulares y reducir al m\u00ednimo el consumo de sustancias que alteran el estado de \u00e1nimo, como la nicotina, la cafe\u00edna y el alcohol, que tambi\u00e9n interfieren con el sue\u00f1o de buena calidad. Seg\u00fan esta experta, los suplementos alimenticios de las vitaminas B y D, y los \u00e1cidos grasos Omega 3, tambi\u00e9n ayudan al buen funcionamiento del cerebro.<\/p>\n
\n\u201cRealizar la actividad, deporte o gimnasia elegidos, al aire libre, mejora los beneficios de ese ejercicio, ya que nos expone al aire fresco y a la luz del sol, que influyen positivamente en el estado de \u00e1nimo\u201d, seg\u00fan la experta de la Universidad de Seattle. <\/p>\n