![\"\"](\"http:\/\/feeling.com.mx\/img\/2013\/03\/Fibra-Xotzil1-293x300.png\" "\\"Fibra")
Para la nutrici\u00f3n hay muchos elementos fundamentales, y dentro de ellos la fibra resulta ser uno de los m\u00e1s importantes, sobre todo para quienes est\u00e1n a dieta.<\/p>\n Para la nutrici\u00f3n hay muchos elementos fundamentales, y dentro de ellos la fibra resulta ser uno de los m\u00e1s importantes, sobre todo para quienes est\u00e1n a dieta.<\/p>\n
Las plantas se componen de un mont\u00f3n de nutrientes, pero en su mayor\u00eda contienen una celulosa resistente y porosa, la cual no puede ser descompuesta por el sistema digestivo, no contiene calor\u00edas. Sacia el apetito, por lo que cuando se come, produce la sensaci\u00f3n de saciedad.<\/p>\n
Adem\u00e1s la fibra tiene la ventaja de que que absorbe y mantiene el agua. Cuando el est\u00f3mago tiene fibra, mantiene un nivel de humedad muy alto que posibilita que la v\u00ed\u00ada digestiva est\u00e9 suave y movi\u00e9ndose con facilidad, as\u00ed\u00ad la digesti\u00f3n se facilita y el tiempo que dura el proceso se reduce de noventa horas a cuarenta.<\/p>\n
Si el est\u00f3mago no cuenta con fibra, el proceso de la digesti\u00f3n se ve complicado, se producen espasmos y dolores y con el tiempo se desarrollan dolencias que van desde las hemorroides, el c\u00e1ncer de colon y hasta la arteriosclerosis.<\/p>\n
Ahora bien, \u00bfEn cu\u00e1les alimentos puedes conseguir este saludable y fortificante alimento? La fibra ha sido extra\u00edda de la mayor\u00eda de los alimentos que se comercializan, y en su lugar les han a\u00f1adido muchas calor\u00ed\u00adas. Sin embargo, todav\u00ed\u00ada es posible encontrar alimentos naturales que contienen gran cantidad de fibra.<\/p>\n
Todos los granos enteros, entre los que podemos mencionar el trigo integral, el arroz sin descascarar, la harina de ma\u00ed\u00adz integral, de cebada, de soya, y el trigo sarraceno. Todos estos alimentos adem\u00e1s de contener la fibra, son ricos en vitaminas, minerales y prote\u00ednas.<\/p>\n
Todos los granos, son un alimento que tiene la ventaja de que se consigue en cualquier parte y es barato.<\/p>\n
Por \u00faltimo, los vegetales y las frutas contienen un tipo de fibra que parece ser la m\u00e1s adecuada para reducir la cantidad de colesterol que tenemos en el cuerpo y no la que proviene de los granos, lo que tambi\u00e9n nos ayuda a adelgazar.<\/p>\n
Sin embargo, no todas las frutas ni todos los vegetales tienen alto contenido de fibra. Dentro de las frutas podemos se\u00f1alar los mangos, las cerezas, las fresas, las manzanas y las peras con c\u00e1scara, las ciruelas pasas, las naranjas y los pl\u00e1tanos. <\/p>\n
Por su parte los vegetales con m\u00e1ss fibra son las zanahorias, la berenjena, la col, el br\u00f3coli, las habichuelas, la lechuga, el apio, la cebolla, el pepino, el tomate, las papas, el nabo y la coliflor.<\/p>\n
As\u00ed\u00ad que si quieres estar bien alimentada, adelgazar y prevenir muchas de las enfermedades g\u00e1stricas y del coraz\u00f3n, empieza por aumentar la dosis de fibra que consumes. Ver\u00e1s que te sientes mejor. <\/p>\n
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