{"id":22771,"date":"2013-03-07T13:54:29","date_gmt":"2013-03-07T21:54:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=22771"},"modified":"2013-03-07T14:07:19","modified_gmt":"2013-03-07T22:07:19","slug":"la-importancia-de-la-fibra-en-la-dieta-diaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/22771\/la-importancia-de-la-fibra-en-la-dieta-diaria.html","title":{"rendered":"La importancia de la fibra en la dieta diaria"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/feeling.com.mx\/img\/2013\/03\/Fibra-Xotzil-293x300.png\" alt=\"\" title=\"Fibra Xotzil\" width=\"293\" height=\"300\" class=\"alignleft size-medium wp-image-22772 img-responsive \" \/>Consumiendo alimentos ricos en fibras, se logra reducir los s\u00edntomas del estre\u00f1imiento, la diverticulosis y algunos tipos de irritaci\u00f3n intestinal. A la vez, existe la preocupaci\u00f3n de que las dietas bajas en fibra, quiz\u00e1 puedan aumentar el riesgo del desarrollo del c\u00e1ncer del colon. Hasta ahora no se sabe con absoluta seguridad si esta inquietud es justificada.<\/p>\n<p><strong>El Intestino Irritable<\/strong><\/p>\n<p>La fibra, especialmente la que contiene el salvado de trigo, puede ayudar a controlar el s\u00edndrome del intestino irritable, caracterizado por estre\u00f1imiento, diarrea o episodios alternos de ambos.<\/p>\n<p>Una alimentaci\u00f3n con una cantidad razonable de fibra puede ser de gran ayuda contra la diverticulosis, una condici\u00f3n en la cual peque\u00f1as bolsas o ap\u00e9ndices llamados divert\u00edculos sobresalen a lo largo del es\u00f3fago o del intestino. En ocasiones estas bolsas se infectan.<\/p>\n<p>Mientras que el estre\u00f1imiento y el uso excesivo de los laxantes pueden agravar la diverticulosis, una dieta rica en l\u00edquidos, frutas, pan de granos enteros, trigo, cereales, vegetales fibrosos y de hoja, zanahoria, apio y otros alimentos relacionados, es frecuentemente recomendada.<\/p>\n<p><strong>El C\u00e1ncer del Colon<\/strong><\/p>\n<p>La evidencia sugiere que el c\u00e1ncer del colon es menos com\u00fan en los pa\u00edses en donde la poblaci\u00f3n consume m\u00e1s alimentos con fibra. Sin embargo, estas dietas contienen menos grasa y prote\u00ednas y son diferentes en otros aspectos. Un reporte de la Academia Nacional de Ciencias lleg\u00f3 a la conclusi\u00f3n de que la protecci\u00f3n de la fibra contra el c\u00e1ncer del colon no es concluyente. La evidencia indica que los componentes insolubles de la fibra pueden ofrecer alguna protecci\u00f3n contra el c\u00e1ncer del colon, mediante la soluci\u00f3n atenuada del contenido del intestino y la eliminaci\u00f3n del exceso de \u00e1cidos biliares.<\/p>\n<p><strong>Las Enfermedades del Coraz\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>Estudios han indicado que algunos componentes de la fibra solubles en el agua, contribuyen a reducir los niveles del colesterol en la sangre, lo cual disminuye las posibilidades de desarrollar ciertas enfermedades del coraz\u00f3n como la trombosis coronaria.<\/p>\n<p><strong>Control del Peso<\/strong><\/p>\n<p>Bien conocidos por sus caracter\u00edsticas de bajas calor\u00edas, los alimentos fibrosos como el apio, las legumbres de hoja verde y las manzanas, poseen tambi\u00e9n otras ventajas importantes para el control del peso. Estos alimentos requieren m\u00e1s tiempo para masticarlos adecuadamente y a la vez crean una sensaci\u00f3n de llenura. Tambi\u00e9n son evacuados del est\u00f3mago m\u00e1s lentamente que otros alimentos, lo que contribuye a controlar la sensaci\u00f3n del hambre.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/feeling.com.mx\/img\/2013\/03\/logoXotzil-300x153.jpg\" alt=\"\" title=\"logoXotzil\" width=\"300\" height=\"153\" class=\"alignright size-medium wp-image-22774 img-responsive \" srcset=\"https:\/\/www.feeling.com.mx\/img\/2013\/03\/logoXotzil-300x153.jpg 300w, https:\/\/www.feeling.com.mx\/img\/2013\/03\/logoXotzil-600x306.jpg 600w, https:\/\/www.feeling.com.mx\/img\/2013\/03\/logoXotzil-1024x522.jpg 1024w, https:\/\/www.feeling.com.mx\/img\/2013\/03\/logoXotzil.jpg 1784w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><strong>\u00bfQu\u00e9 cantidad de fibra es necesaria para gozar de buena salud?<\/strong><\/p>\n<p>Al comienzo, la cantidad de fibra debe ser moderada y luego aumentada gradualmente, para evitar posibles reacciones en personas con niveles de tolerancia bajos. Los expertos en nutrici\u00f3n aconsejan porciones moderadas de alimentos ricos en fibras, obtenibles de varias fuentes. <\/p>\n<p>En Feeling.Mx te recomendamos los productos de <a href=\"http:\/\/www.xotzil.com.mx\/esp\/manu.html\" title=\"Visita su sitio en Internet\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fibra Xotzil<\/a>. <strong>De venta en Comercial Mexicana.<\/strong><\/p>\n<p><div class=\"media-container 16by9\"  style=\"text-align:center;border:solid;border-width:1px;border-color:#000;background-color:#000;margin:10px 0;padding:5px;\"><iframe width=\"580\" height=\"381\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/I261_0OvxjI?autohide=1&rel=0\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Consumiendo alimentos ricos en fibras, se logra reducir los s\u00edntomas del estre\u00f1imiento, la diverticulosis y algunos tipos de irritaci\u00f3n intestinal. 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