![\"Dormir](\"https:\/\/www.feeling.com.mx\/img\/2024\/09\/dormir-sopitas-300x200.jpeg\")
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S\u00ed, ya sabemos que nos vamos a escuchar como nuestras mam\u00e1s cuando nos dicen que ya dejemos el celular, pero es cierto que conforme uno m\u00e1s crece es consciente de que dormir es indispensable para que uno pueda rendir en el d\u00eda a d\u00eda.<\/strong><\/p>\n Y es que muchos y muchas concordar\u00e1n en que las desveladas pegan diferente a los 19-20 a\u00f1os que a los 30 o a los 40 a\u00f1os. Nada raro considerando que las horas de sue\u00f1o cambian (para bien o para mal) de acuerdo a las necesidades que nuestro cuerpo desarrolla.<\/p>\n La revista TIME public\u00f3 cu\u00e1ntas horas al d\u00eda debes dormir de acuerdo a tu edad<\/strong><\/p>\n De hecho, hace unos d\u00edas la revista TIME public\u00f3 un art\u00edculo donde habla sobre las horas de sue\u00f1o que una persona necesita a diario dependiendo de su edad, ya que definitivamente mientras pasa el tiempo uno duerme menos y quiz\u00e1 no lo suficiente.<\/p>\n As\u00ed que si ustedes son de esos que les gusta dormirse a la 1 de la ma\u00f1ana y despertarse a las 6 \u2013m\u00e1s por gusto que por necesidad\u2013 mejor \u00e9chenle un vistazo a los siguientes datos y consideren si deber\u00edan pasar un poco m\u00e1s de tiempo entre las s\u00e1banas.<\/p>\n Y c\u00f3mo el cuerpo humano necesita menos horas de sue\u00f1o a medida que uno crece<\/strong><\/p>\n Retomando el tema del art\u00edculo escrito por el editor Jeffrey Kluger y que contiene opiniones de diversos especialistas en el tema, se menciona primero a los beb\u00e9s reci\u00e9n nacidos a tres meses de edad, quienes duermen de 14 a 17 horas diarias.<\/p>\n Los expertos indican que la raz\u00f3n para que los beb\u00e9s duerman much\u00edsimo es que, adem\u00e1s de que ya est\u00e1n acostumbrados a eso, necesitan eso para crecer, pues es en ese momento cuando la hormona del crecimiento se libera de una manera potente.<\/p>\n Expertos mencionan la importancia del sue\u00f1o en cada etapa de la vida<\/strong><\/p>\n El Dr. Yi Cai, director del Centro M\u00e9dico Irving de la Universidad de Columbia, menciona que los beb\u00e9s tambi\u00e9n deben dormir mucho porque as\u00ed forman muchas conexiones neuronales nuevas, lo que se traduce en mucho aprendizaje de por medio.<\/p>\n Pero cuando cumplen cuatro meses a un a\u00f1o, las necesidades de sue\u00f1o cambian y los beb\u00e9s comienzan a dormir entre 12 y 16 horas, pues cada vez les es m\u00e1s f\u00e1cil el adaptar un ciclo de sue\u00f1o y diferenciar la luz del d\u00eda y de la noche.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1nto tiempo deben dormir los ni\u00f1os mientras crecen?<\/strong><\/p>\n Entre el primer y el segundo a\u00f1o de vida, a los ni\u00f1os les vuelve a disminuir las horas de sue\u00f1o y deben dormir entre 11 a 14 horas. Posteriormente estas cifras vuelven a bajar cuando est\u00e1n entre los 3 y 5 a\u00f1os, donde duermen un aproximado de 10 a 13 horas debido al crecimiento.<\/p>\n Eso no es necesariamente malo, sobre todo porque en los primeros dos a\u00f1os de vida es cuando los ni\u00f1os parecen \u201cesponjitas\u201d y absorben mucha informaci\u00f3n, como saber qui\u00e9nes son las personas que los rodean o el idioma en el que hablan.<\/p>\n La revista TIME tambi\u00e9n menciona que a los 18 meses los ni\u00f1os a\u00fan presentan la necesidad de tomar siestas que duran entre una y tres horas seg\u00fan la National Sleep Foundation.<\/p>\n Y esto sigue siendo necesario al cumplir 3 y 5 a\u00f1os para compensar la falta de sue\u00f1o que le pueden provocar situaciones como el \u201cmonstruo debajo de la cama\u201d o esas cosas que aparecen en la mente de los ni\u00f1os gracias al desarrollo de su imaginaci\u00f3n.<\/p>\n La pubertad tambi\u00e9n afecta el ciclo del sue\u00f1o en las personas<\/strong><\/p>\n Cuando pasan a la etapa de seis a 12 a\u00f1os, los ni\u00f1os ya duermen de 9 a 12 horas durante la noche y sin necesidad de tomar siestas. Sin embargo, el cambio m\u00e1s grande en la necesidad del sue\u00f1o se da durante la pubertad (13 a 18 a\u00f1os) donde necesitan dormir al menos entre 8 y 10 horas.<\/p>\n La cosa es que en esa etapa de la vida los j\u00f3venes suelen alterar sus horarios de sue\u00f1o (se duermen y despiertan m\u00e1s tarde) debido a que el cuerpo ahora libera la melatonina, tambi\u00e9n conocida como hormona del sue\u00f1o, a horas m\u00e1s altas de la noche.<\/p>\n La pregunta del mill\u00f3n: \u00bfCu\u00e1ntas horas necesita dormir un adulto?<\/strong><\/p>\n Y ahora s\u00ed, lo que seguramente les interesa a muchos: pasando la adolescencia disminuye todav\u00eda m\u00e1s la necesidad del sue\u00f1o, pues el cuerpo ya termin\u00f3 de crecer y el cerebro ya se desarroll\u00f3 bastante. As\u00ed que ahora se necesitan dormir entre siete y ocho horas en la noche.<\/p>\n \u201cHay menos crecimiento cognitivo, y el cuerpo entra m\u00e1s en modo de mantenimiento\u201d, menciona Joshua Tal, psic\u00f3logo del sue\u00f1o y la salud con sede en Nueva York, quien indica que si un adulto necesita m\u00e1s horas de sue\u00f1o que esa podr\u00eda padecer un trastorno del sue\u00f1o.<\/p><\/blockquote>\n Si una persona necesita m\u00e1s de 8 horas entonces tiene un problema<\/strong><\/p>\n \u201cLa v\u00eda a\u00e9rea superior o la garganta se colapsan durante la noche y las personas tienen estos microdespertares porque dejan de respirar y su cuerpo las despierta para que tomen aire\u201d, asegura Tal. \u201cEso puede llevar a una calidad de sue\u00f1o muy pobre y un sue\u00f1o que no es reparador\u201d.<\/p><\/blockquote>\n Tal detalla que tambi\u00e9n podr\u00edan existir otras condiciones que tienen soluci\u00f3n, as\u00ed como consumir algunos medicamentos estimulantes o hacer cambios en el estilo de vida como evitar la cafe\u00edna o hacer ejercicio antes de irse a la cama.<\/p>\n \u00bfUstedes cu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o necesitan?<\/strong><\/p>\n Finalmente, para las personas de 65 a\u00f1os o m\u00e1s la disminuci\u00f3n del sue\u00f1o se da a\u00fan m\u00e1s debido a que el cuerpo ya no libera melatonina de manera r\u00e1pida, lo que se traduce en tener un sue\u00f1o m\u00e1s corto y ligero que lleva a las personas a dormirse y despertarse temprano.<\/p>\n Eso explica el por qu\u00e9 vemos a nuestros abuelos y abuelas despiertos a las 7 de la ma\u00f1ana (aunque luego a las 2 de la tarde ya est\u00e9n tomando su siesta sentados en el sill\u00f3n). \u00bfY ustedes sab\u00edan las horas de sue\u00f1o que necesitan de acuerdo a su edad?<\/p>\n Fuente: Sopitas.com<\/a><\/p>\n Estas son las horas que deber\u00edas dormir de acuerdo a tu edad (seg\u00fan la revista TIME) – https:\/\/t.co\/Oa00HIMgij<\/a><\/p>\n — Ola Noticias (@OlaNoticias) September 22, 2024<\/a><\/p><\/blockquote>\n \n