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Muchas veces relacionamos el consumo de prote\u00ednas<\/a> con personas musculosas que pasan m\u00e1s tiempo en el gimnasio que en casa. Pero, consumir suficiente prote\u00edna no es s\u00f3lo para los que quieran ganar m\u00fasculo<\/b> con pesas. Es crucial para cualquier individuo, ya que, son las encargadas de que nuestro cuerpo trabaje sin fallos, son necesarias para fortalecer y mantener los huesos, los m\u00fasculos y la piel.<\/p>\n Los humanos tenemos m\u00e1s de 10.000 prote\u00ednas diferentes, que est\u00e1n formadas por unas mol\u00e9culas llamadas amino\u00e1cidos. Para que el cuerpo funcione correctamente<\/b>, necesita un total de 20 amino\u00e1cidos diferentes. Pero, tal y como explica la nutricionista Riya Lakhani-Kanji a la revista brit\u00e1nica Glamour<\/i>, \u201cno es capaz de producirlos todos por s\u00ed solo\u201d, \u00fanicamente puede fabricar 11. Por ello, para satisfacer todas sus necesidades<\/b>, es vital obtener los nueve restantes a trav\u00e9s de la dieta<\/a>. \u201cLos amino\u00e1cidos son los componentes b\u00e1sicos de las prote\u00ednas, esenciales para el crecimiento, la reparaci\u00f3n y el mantenimiento de los m\u00fasculos\u201d, afirma por su parte la tambi\u00e9n nutricionista Milena Kaler.<\/p>\n La prote\u00edna s\u00ed que tiene una estrecha relaci\u00f3n con el deporte<\/b>, es una fuente de energ\u00eda durante el ejercicio prolongado e interviene en la producci\u00f3n y funci\u00f3n de las c\u00e9lulas inmunitarias. Los amino\u00e1cidos<\/a> tambi\u00e9n son cruciales para la s\u00edntesis de col\u00e1geno, que proporciona estructura a la piel, los huesos y los tejidos conectivos.<\/p>\n Las prote\u00ednas son los nutrientes que desempe\u00f1an un mayor n\u00famero de funciones<\/b> en las c\u00e9lulas de todos los seres vivos, por ello, es importante ingerirlos al diario. Tal y como apunta la Cl\u00ednica de Navarra<\/i>, un adulto debe consumir unos 40-60 gramos al d\u00eda<\/b>, ya que, consumidas en exceso, dejan residuos metab\u00f3licos t\u00f3xicos para el organismo. Aunque la cantidad var\u00eda seg\u00fan la edad, el nivel de ejercicio y el estado general de salud. Las mujeres embarazadas y lactantes, por ejemplo, tambi\u00e9n necesitan un extra para favorecer el crecimiento y desarrollo de sus beb\u00e9s.<\/p>\n Hinchaz\u00f3n de pies, tobillos y abdomen<\/b><\/p>\n La falta de prote\u00ednas afecta al equilibrio de l\u00edquidos en los tejidos, seg\u00fan explica Lakhani-Kanji. La alb\u00famina, por ejemplo, ayuda a gestionar el equilibrio de l\u00edquidos entre los vasos sangu\u00edneos y los tejidos corporales. Si tenemos un d\u00e9ficit, el l\u00edquido se acumula en los lugares equivocados, provocando esa hinchaz\u00f3n notable.<\/p>\n Cambios de humor<\/b><\/p>\n Muchos neurotransmisores est\u00e1n formados por amino\u00e1cidos, por ejemplo, el tript\u00f3fano, que es un precursor de la serotonina, la sustancia qu\u00edmica que hace sentir bien al cuerpo.<\/p>\n Problemas de cabello, piel y u\u00f1as<\/b><\/p>\n Cuando el cuerpo no recibe las suficientes prote\u00ednas, da prioridad a las funciones vitales, lo que significa que no da tanta atenci\u00f3n al pelo y la piel. Provocando una mayor ca\u00edda del cabello, unas u\u00f1as quebradizas y una piel seca, escamosa y con un aspecto m\u00e1s apagado.<\/p>\n Lesiones y heridas que tardan en curar<\/b><\/p>\n Una ingesta insuficiente de este nutriente puede provocar una cicatrizaci\u00f3n m\u00e1s lenta de las heridas, un mayor riesgo de infecci\u00f3n y que los esguinces tarden m\u00e1s en curarse.<\/p>\n M\u00fasculos d\u00e9biles y sensaci\u00f3n de cansancio constante<\/b><\/p>\n La prote\u00edna es crucial para el mantenimiento y la reparaci\u00f3n muscular, al no consumir suficientes, el cuerpo puede tener dificultades para reconstruir las fibras musculares, lo que puede provocar debilidad y una p\u00e9rdida de masa muscular.<\/p>\n Sensaci\u00f3n de hambre<\/b><\/p>\n Este nutriente estimula la sensaci\u00f3n de saciedad y reduce los niveles de la hormona del hambre.<\/p>\n M\u00e1s antojos de az\u00facar<\/b><\/p>\n El consumir una comida sin suficiente prote\u00edna significa que los carbohidratos se digerir\u00e1n m\u00e1s r\u00e1pidamente, por lo que los niveles de az\u00facar en sangre subir\u00e1n y luego caer\u00e1n dr\u00e1sticamente.<\/p>\n Enfermarse con frecuencia<\/b><\/p>\n Una de sus principales funciones es contribuir a la producci\u00f3n de c\u00e9lulas inmunitarias y anticuerpos, esenciales para combatir infecciones y enfermedades.<\/p>\n Fuente: infobae.com\/<\/a> <\/p>\n Salud | Si quieres mejorar tu rendimiento f\u00edsico, esta mezcla de prote\u00edna y caf\u00e9 es una alternativa ideal. Ac\u00e1 te explicamos c\u00f3mo se prepara:https:\/\/t.co\/Y9nEMQLWyh<\/a><\/p>\n — La Prensa Gr\u00e1fica (@prensagrafica) August 12, 2024<\/a><\/p><\/blockquote>\n \n