![\"Semillas](\"https:\/\/www.feeling.com.mx\/img\/2024\/07\/semillas-chias-infobae.jpeg\")
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En la era de las redes sociales, las tendencias de salud y bienestar se propagan r\u00e1pidamente, y TikTok no es la excepci\u00f3n. Una de las \u00faltimas modas es el agua con semillas de ch\u00eda, promovida como una soluci\u00f3n milagrosa para la p\u00e9rdida de peso<\/a>. Pero, \u00bfrealmente esta mezcla puede ayudarnos a adelgazar?<\/p>\n Aunque las afirmaciones de los usuarios de TikTok son tentadoras, los expertos en salud advierten que estas no est\u00e1n respaldadas por suficientes estudios cient\u00edficos. Sin embargo, los expertos sid escan esta semilla como muy feneficiosa. Seg\u00fan Medline Plus<\/i>, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, las semillas de ch\u00eda son un alimento rico en fibra<\/b>, grasas saludables<\/b> y antioxidantes<\/b>. <\/p>\n Una revisi\u00f3n publicada en 2023<\/a> en el Journal of Medical and Health Sciences<\/b> encontr\u00f3 que las semillas de ch\u00eda<\/b>, combinadas con una dieta baja en calor\u00edas<\/b>, pueden resultar en una \u201c<\/b>p\u00e9rdida de peso<\/b><\/a> significativa\u201d.<\/b> Sin embargo, los investigadores enfatizan la necesidad de realizar m\u00e1s estudios para determinar la eficacia y las dosis \u00f3ptimas.<\/p>\n El alto contenido de fibra en las semillas de ch\u00eda es uno de los factores que podr\u00eda contribuir a la saciedad.<\/b> Seg\u00fan la nutricionista Tara Collingwood <\/b>de Orlando: \u201cLas semillas de ch\u00eda tienen un alto contenido de fibra, lo que puede aumentar la sensaci\u00f3n de saciedad\u201d. Adem\u00e1s, son una buena fuente de prote\u00ednas<\/b><\/a> y grasas saludables<\/b> que ayudan a evitar comer en exceso.<\/p>\n El contenido nutricional<\/b> de las semillas de ch\u00eda es considerable: una porci\u00f3n t\u00edpica de dos cucharadas contiene aproximadamente 4,7 gramos de prote\u00edna, 10 gramos de fibra y 9 gramos de grasa, casi exclusivamente del tipo bueno, de acuerdo al USDA. Collingwood apunta: \u201cLas semillas de ch\u00eda pueden prevenir el hambre debido a que tardan m\u00e1s en digerirse\u201d.<\/b> <\/p>\n Sin embargo, se\u00f1ala que un solo vaso de agua con ch\u00eda no compensar\u00e1 una mala alimentaci\u00f3n o el consumo excesivo de calor\u00edas.<\/p>\n Las semillas de ch\u00eda no son solo potencialmente \u00fatiles para la p\u00e9rdida de peso. Tambi\u00e9n aportan una amplia cantidad de nutrientes como \u00e1cidos grasos, omega-3<\/b>, antioxidantes, calcio, f\u00f3sforo, magnesio, cobre, hierro y zinc. Una revisi\u00f3n de 2023 del Journal of Functional Foods destac\u00f3 que las semillas de ch\u00eda contienen antioxidantes que pueden proteger el h\u00edgado y el coraz\u00f3n, adem\u00e1s de poseer propiedades que podr\u00edan extender la longevidad y reducir el riesgo de c\u00e1ncer.<\/p>\n Gracias a sus beneficios para la salud, las semillas de ch\u00eda se han convertido en un alimento popular. Seg\u00fan un informe realizado por el British Journal of Nutrition, ayudar\u00edan a bajar de peso debido a su capacidad para acelerar el metabolismo<\/b>. De este modo, logran quemar grasas situadas en zonas dif\u00edciles de moldear como la cintura y el abdomen. Adicionalmente, son aliadas para prevenir y combatir la celulitis<\/b>, prevenir el envejecimiento prematuro y ayudar con la disminuci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n La forma m\u00e1s habitual de comer las semillas de ch\u00eda es mezcl\u00e1ndolas con agua o jugo. Se pueden a\u00f1adir de una a tres cucharadas seg\u00fan la preferencia, remover y dejar reposar un m\u00ednimo de 15 minutos hasta que formen un gel, el que puede a\u00f1adirse a la comida. Lo ideal es dejarlas en agua toda la noche, para aprovechar mejor sus nutrientes al d\u00eda siguiente.<\/p>\n Es importante tener en cuenta que el alto contenido de fibra en las semillas de ch\u00eda tambi\u00e9n puede ser contraproducente si se consumen con demasiada frecuencia. La ingesta excesiva de fibra puede causar hinchaz\u00f3n, dolor abdominal y estre\u00f1imiento, seg\u00fan la Academia de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica de Estados Unidos.<\/p>\n Adicionalmente, gracias a que son ricas en omega-3<\/b>, son aliadas para prevenir y combatir la celulitis, prevenir el envejecimiento prematuro y ayudar con la disminuci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n Fuente: infobae.com\/<\/a> <\/p>\n \u00a1Descubre los beneficios que la ch\u00eda tiene para ti! pic.twitter.com\/ZOdZcFyR1k<\/a><\/p>\n — kiwilim\u00f3n (@Kiwilimon_LAT) September 12, 2023<\/a><\/p><\/blockquote>\n \n