{"id":141227,"date":"2023-09-24T18:17:32","date_gmt":"2023-09-25T01:17:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=141227"},"modified":"2023-09-24T18:17:32","modified_gmt":"2023-09-25T01:17:32","slug":"cuanto-dura-la-siesta-ideal-harvard-y-unam-tienen-la-respuesta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/141227\/cuanto-dura-la-siesta-ideal-harvard-y-unam-tienen-la-respuesta.html","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nto dura la siesta ideal? Harvard y UNAM tienen la respuesta"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/www.feeling.com.mx\/img\/2023\/09\/siestas-unotvcom.jpeg\"><img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/www.feeling.com.mx\/img\/2023\/09\/siestas-unotvcom.jpeg\" alt=\"Siestas - unotv.com\" class=\"aligncenter size-full wp-image-141228 img-responsive \" srcset=\"https:\/\/www.feeling.com.mx\/img\/2023\/09\/siestas-unotvcom.jpeg 1024w, https:\/\/www.feeling.com.mx\/img\/2023\/09\/siestas-unotvcom-560x315.jpeg 560w, https:\/\/www.feeling.com.mx\/img\/2023\/09\/siestas-unotvcom-300x169.jpeg 300w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Tomar una siesta no s\u00f3lo sirve para descansar, tambi\u00e9n tiene grandes beneficios para la salud. Sin embargo, un \u201ccoyotito\u201d debe cumplir con cierta duraci\u00f3n y otras caracter\u00edsticas para que sea reparador, seg\u00fan un estudio publicado en la revista Obesity y retomado por la Universidad de Harvard.<br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p><strong>El tiempo ideal que debe tener una siesta<br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p>Lo recomendable es que las siestas sean de menos de 30 minutos. Aunque este tiempo puede variar seg\u00fan la edad de las personas, pues en los adolescentes el tiempo de m\u00e1ximo de siesta es de s\u00f3lo 20 minutos, de acuerdo con la investigaci\u00f3n publicada en mayo pasado.<\/p>\n<p>Cabe destacar, que el estudio fue retomado por especialistas de la Universidad de Harvard, que coincidieron en los beneficios que tienen las siestas para la salud.<\/p>\n<p>Por su parte, la Universidad Nacional Aut\u00f3noma de M\u00e9xico (UNAM), tambi\u00e9n coincidi\u00f3 que la duraci\u00f3n de una siesta ideal debe oscilar entre los 20 y 30 minutos.<\/p>\n<p>Y agreg\u00f3 que despu\u00e9s de eso puede provocar inercia del sue\u00f1o, que se caracteriza por una sensaci\u00f3n de desorientaci\u00f3n y una disminuci\u00f3n del estado de alerta.<\/p>\n<blockquote class=\"twitter-tweet\">\n<p lang=\"es\" dir=\"ltr\">\u00bfEres de las personas que disfrutan de dormir durante le d\u00eda? Ac\u00e1 te contamos los beneficios de &quot;echarte una siesta&quot;  <a href=\"https:\/\/twitter.com\/hashtag\/M%C3%A1sSalud?src=hash&amp;ref_src=twsrc%5Etfw\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">#M\u00e1sSalud<\/a> <a href=\"https:\/\/t.co\/90J416Dm5t\" target=\"_blank\">pic.twitter.com\/90J416Dm5t<\/a><\/p>\n<p>&mdash; FacultadMedicinaUNAM (@FacMedicinaUNAM) <a href=\"https:\/\/twitter.com\/FacMedicinaUNAM\/status\/1704646624134189567?ref_src=twsrc%5Etfw\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">September 21, 2023<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p> <script async src=\"https:\/\/platform.twitter.com\/widgets.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 otras caracter\u00edsticas debe de tener una siesta para ser reparadora?<br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p>Una siesta saludable debe ser corta, a una hora temprana y no en la cama, son las otras caracter\u00edsticas que mencion\u00f3 el estudio.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, destac\u00f3 que una siesta saludable debe ser corta porque el riesgo de padecer obesidad aumenta en un 23% cuando las siestas son de larga duraci\u00f3n.<\/p>\n<p>Otro motivos por los que las siestas deben ser cortas es que, al aumentar el tiempo de dormir, tambi\u00e9n se incrementa el riesgo de sufrir de presi\u00f3n arterial alta, as\u00ed como en un 40% las posibilidades de padecer s\u00edndrome metab\u00f3lico.<\/p>\n<p>Los investigadores tambi\u00e9n encontraron que quienes duermen tienden a siestas m\u00e1s largas tambi\u00e9n fumaban m\u00e1s y retrasaban las comidas, el ejercicio f\u00edsico y el sue\u00f1o.<\/p>\n<p><strong>No tomar la siesta en la cama<br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p>Seg\u00fan los expertos, lo mejor es que las siestas se tomen en el sof\u00e1 o sill\u00f3n y no en la cama, ya que, hacerlo en la cama podr\u00eda desencadenar un mayor riesgo de sufrir hipertensi\u00f3n, posiblemente debido a los cambios posturales.<\/p>\n<p>En cuanto a tomar la siesta a una hora temprana, los investigadores descubrieron que lo mejor es tomar la siesta al mediod\u00eda o primera hora de la tarde, para que \u00e9sta sea reconfortante y ayude a mejorar la atenci\u00f3n.<\/p>\n<p>Y es que, al tomar la siesta a entradas horas de la tarde o tarde noche es posible afectar los ciclos establecidos del sue\u00f1o, lo que puede generar alteraciones en los ciclos de sue\u00f1o nocturno.<\/p>\n<p><strong>Los beneficios para la salud de los \u201ccoyotitos\u201d<br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p>La Facultad de Medicina de la UNAM destac\u00f3 una serie de beneficios a la salud que trae el tomar una siesta:<\/p>\n<p>Genera una mayor conectividad entre el hipocampo, la corteza prefrontal y el estriado: \u00e1reas cerebrales que participan en la consolidaci\u00f3n de la memoria.<br \/>\nAfecta positivamente en la toma de decisiones, la resoluci\u00f3n de problemas, la atenci\u00f3n y la creatividad.<br \/>\nMejora la retenci\u00f3n de conocimientos reci\u00e9n adquiridos.<br \/>\nMejora el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n<p>Seg\u00fan la Universidad de Berkeley, en Estados Unidos, tambi\u00e9n ayuda a disminuir en un 37% el estr\u00e9s y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n<p>Fuente: <a href=\"https:\/\/www.unotv.com\/salud\/la-siesta-mas-saludable-segun-la-ciencia-corta-temprano-y-no-en-la-cama\/\" title=\"Ver en la fuente\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">UnoTv.com<\/a><\/p>\n<blockquote class=\"twitter-tweet\">\n<p lang=\"es\" dir=\"ltr\">\u00bfEs la <a href=\"https:\/\/twitter.com\/hashtag\/siesta?src=hash&amp;ref_src=twsrc%5Etfw\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">#siesta<\/a>  buena para la salud? \u00bfCu\u00e1les son los beneficios y desventajas? \u00bfCu\u00e1nto tiene que durar para ser eficaz? Toda la informaci\u00f3n con <a href=\"https:\/\/twitter.com\/Marc_Hay_Meteo?ref_src=twsrc%5Etfw\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">@Marc_Hay_Meteo<\/a>. <a href=\"https:\/\/t.co\/izk2MlZ4eD\" target=\"_blank\">https:\/\/t.co\/izk2MlZ4eD<\/a><\/p>\n<p>&mdash; Meteored.com.ar (@MeteoredAR) <a href=\"https:\/\/twitter.com\/MeteoredAR\/status\/1706039356010410210?ref_src=twsrc%5Etfw\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">September 24, 2023<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p> <script async src=\"https:\/\/platform.twitter.com\/widgets.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/p>\n<blockquote class=\"twitter-tweet\">\n<p lang=\"es\" dir=\"ltr\">Los beneficios para el cerebro de dormir una siesta corta durante el d\u00eda <a href=\"https:\/\/t.co\/12i8vyH0EI\" target=\"_blank\">https:\/\/t.co\/12i8vyH0EI<\/a><\/p>\n<p>&mdash; El Diario (@eldiario) <a href=\"https:\/\/twitter.com\/eldiario\/status\/1704747285563756981?ref_src=twsrc%5Etfw\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">September 21, 2023<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p> <script async src=\"https:\/\/platform.twitter.com\/widgets.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tomar una siesta no s\u00f3lo sirve para descansar, tambi\u00e9n tiene grandes beneficios para la salud. 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