{"id":139784,"date":"2023-08-30T18:22:33","date_gmt":"2023-08-31T01:22:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=139784"},"modified":"2023-08-30T18:22:33","modified_gmt":"2023-08-31T01:22:33","slug":"si-eres-mujer-y-tienes-mas-de-50-anos-el-ejercicio-de-fuerza-es-fundamental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/139784\/si-eres-mujer-y-tienes-mas-de-50-anos-el-ejercicio-de-fuerza-es-fundamental.html","title":{"rendered":"Si eres mujer y tienes m\u00e1s de 50 a\u00f1os el ejercicio de fuerza es fundamental"},"content":{"rendered":"

\"Mujer<\/a><\/p>\n

Con la ca\u00edda de los estr\u00f3genos y la llegada de la menopausia el deporte es fundamental
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El ejercicio f\u00edsico es importante y beneficioso siempre, seamos mujer o hombre. Pero en el caso concreto de las mujeres se obtienen muchos m\u00e1s beneficios en torno a los 45, con la ca\u00edda de los estr\u00f3genos y la llegada de la menopausia. El ejercicio de fuerza es el m\u00e1s eficaz a la hora de prevenir los problemas de osteoporosis que se puedan generar a partir de la menopausia. El doctor en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y el Deporte, profesor titular de INEF en Madrid, y exentrenador del equipo femenino ol\u00edmpico de triatl\u00f3n Alberto Garc\u00eda Bataller explica en Infosalus: \u00abHay que tener en cuenta que en Espa\u00f1a, aquellas mujeres que sufren una fractura osteopor\u00f3tica de cadera su expectativa de vida en el 50 % de casos es de 2 a 3 a\u00f1os, y la manera de prevenirlo es hacer trabajo de fuerza porque este aumenta la densidad mineral \u00f3sea del cuello del f\u00e9mur, y adem\u00e1s permitir\u00e1 ser m\u00e1s aut\u00f3noma a la mujer\u00bb.<\/p>\n

Seg\u00fan explica, el ejercicio de fuerza se puede hacer desde casa o en el gimnasio, subiendo un peso que te cueste, por ejemplo, escaleras con botellas, con una barra y pesas, con mancuernas, por ejemplo. \u00abEs fundamental tener siempre un sobrepeso, me da igual botellas de agua como en la pandemia, pero hay que subir un peso que te cueste. Se puede trabajar con m\u00e1quinas de musculaci\u00f3n, con barras, pesas, o con mancuernas por ejemplo\u00bb, agrega.<\/p>\n

Es un esfuerzo que te tiene que costar pasar de 10 repeticiones, seg\u00fan subraya. \u00abDebe ser un trabajo que te cueste un mundo hacerlo sino no es fuerza y adem\u00e1s debes fatigarte. Si t\u00fa puedes hacer 20-30 repeticiones seguidas esto no es fuerza, porque debes fatigarte y que te sea imposible seguir\u00bb, aclara.<\/p>\n

Garc\u00eda Bataller remarca tambi\u00e9n que en el caso de la mujer es s\u00faper importante tambi\u00e9n ese trabajo de fuerza de pierna en la mujer sobre todo para reforzar la densidad mineral \u00f3sea del cuello del f\u00e9mur, que es la fractura m\u00e1s grave que se puede producir en la mujer por osteoporosis, como antes ha mencionado.<\/p>\n

Fuente: Eldebate.com<\/a><\/p>\n

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C\u00f3mo empezar a hacer ejercicios con pesas a los 50 a\u00f1os si no has cogido una mancuerna en tu vida | Mujer Hoy https:\/\/t.co\/Q7CxJ1mvh6<\/a><\/p>\n

— Dizzy (@rebollar70) June 21, 2022<\/a><\/p><\/blockquote>\n