{"id":1393,"date":"2010-07-05T22:34:44","date_gmt":"2010-07-06T05:34:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=1393"},"modified":"2010-07-05T22:34:44","modified_gmt":"2010-07-06T05:34:44","slug":"como-evitar-que-el-trabajo-se-apodere-de-tu-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/1393\/como-evitar-que-el-trabajo-se-apodere-de-tu-salud.html","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar que el trabajo se apodere de tu salud"},"content":{"rendered":"

\"\"\u00abEstamos hechos para movernos. Entre m\u00e1s me muevo, mejor me siento\u00bb, asegura Sharon Gavin, una enfermera estadounidense que cambi\u00f3 s\u00fabitamente su rutina de hospital por una de oficinista. Al realizar sus rondas en el centro m\u00e9dico, Gavin se manten\u00eda en constante movimiento. Ahora que permanece sentada ha comenzado a tener problemas musculares y de espalda. <\/p>\n

Su caso es utilizado por la revista Health, especializada en salud, para ejemplificar los inconvenientes para el organismo que presenta el hecho de pasar m\u00e1s de cuatro horas diarias sentado, especialmente en una misma o mala posici\u00f3n. Dolores de espalda, obesidad, lesiones cr\u00f3nicas e incluso enfermedades cardiovasculares y diabetes son favorecidas por el sedentarismo. As\u00ed lo afirma el portal electr\u00f3nico Saludalia.com. <\/p>\n

Estudios se\u00f1alan que permanecer sentado cuatro o m\u00e1s horas cada d\u00eda puede causar que los m\u00fasculos inm\u00f3viles pierdan su capacidad para metabolizar el az\u00facar eficientemente. Esto es algo que puede elevar los niveles de colesterol en la sangre e incrementar el riesgo de contraer diabetes. A la larga, ambas condiciones favorecen los fallecimientos prematuros. <\/p>\n

Otros inconvenientes generados por la falta de movilidad en los lugares de trabajo son dolores de espalda y cuello, problemas de circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y desajustes en las curvaturas de la columna vertebral, especialmente en la regi\u00f3n lumbar. <\/p>\n

Conserva un buen estado de salud <\/strong><\/p>\n

Para evitar los inconvenientes previamente se\u00f1alados, sin renunciar a tu empleo de oficina, existen varias recomendaciones: <\/p>\n

Haz ejercicio dentro y fuera de tu oficina.<\/strong> El hecho es que una hora de gimnasio no basta para contrarrestar ocho horas de inmovilidad detr\u00e1s de un escritorio. Para lograrlo debes caminar dentro de tu empleo. Da breves paseos y realiza estiramientos. Si sales a comer, camina. <\/p>\n

Toma pausas.<\/strong> Dedica al menos los cinco \u00faltimos minutos de cada hora a caminar y estirarte. Ve a tomar un respiro y rel\u00e1jate entre cinco y diez minutos por cada hora de trabajo. <\/p>\n

Mant\u00e9n la buena postura.<\/strong> Procura sentarte firme, con la espalda erguida y un buen apoyo en tu espalda baja. Utilizar asientos ergon\u00f3micos e incluso consultar a un especialista sobre el tema es muy recomendable. De no ser posible, las claves son sentarse hasta el fondo del asiento (nunca en la orilla ni a la mitad), con la espalda recargada en el respaldo y firme. <\/p>\n

Si debes mirar hacia abajo o alcanzar alg\u00fan papel, prefiere mover tu cuello y tus manos antes que torcer tu espalda. Si vas a agacharte, hazlo en cuclillas, con la espalda recta y los pies juntos. <\/p>\n

Utiliza mobiliario ergon\u00f3mico.<\/strong> En ocasiones no basta el esfuerzo propio. Ser\u00e1 necesario que cambies tu silla y acomodes el monitor de tu computadora, as\u00ed como tu escritorio. En general, tu cabeza debe mirar al frente y mantenerse firme. <\/p>\n

No te quedes pegado a tu asiento.<\/strong> Siempre con una buena postura, es recomendable que cambies frecuentemente tu posici\u00f3n y que equilibres adecuadamente tu peso. Lev\u00e1ntate de tu asiento cuando puedas y est\u00edrate. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Permanecer sentado frente a un escritorio, como lo exigen los empleos de oficina, favorece la aparici\u00f3n de dolores de espalda, obesidad y enfermedades cardiovasculares, afirman especialistas<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[30],"tags":[1264,1265,853],"views":323,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1393"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1393"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1393\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1393"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1393"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1393"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}