{"id":138067,"date":"2023-07-31T18:04:18","date_gmt":"2023-08-01T01:04:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=138067"},"modified":"2023-08-02T09:33:02","modified_gmt":"2023-08-02T16:33:02","slug":"dia-mundial-de-la-alegria-cual-es-su-importancia-en-la-salud-y-como-impulsarla-con-acciones-cotidianas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/138067\/dia-mundial-de-la-alegria-cual-es-su-importancia-en-la-salud-y-como-impulsarla-con-acciones-cotidianas.html","title":{"rendered":"D\u00eda Mundial de la Alegr\u00eda: cu\u00e1l es su importancia en la salud y c\u00f3mo impulsarla con acciones cotidianas"},"content":{"rendered":"

\"Alegria<\/a><\/p>\n

El cuerpo humano produce una \u201cqu\u00edmica de la felicidad\u201d, integrada por cinco hormonas asociadas al bienestar. De qu\u00e9 forma act\u00faan sobre el organismo y c\u00f3mo promoverlas
\n<\/strong><\/p>\n

Este martes 1 de agosto es el D\u00eda Mundial de la Alegr\u00eda, una jornada promovida desde el a\u00f1o 2010 para reivindicar la importancia de esta emoci\u00f3n en la vida y en la salud de las personas.<\/p>\n

La Real Academia Espa\u00f1ola (RAE) define a la alegr\u00eda como un \u201csentimiento grato y vivo que suele manifestarse con signos exteriores\u201d. De todas formas, m\u00e1s all\u00e1 de aquello que se exterioriza, tambi\u00e9n hay m\u00faltiples manifestaciones en el cuerpo humano que, cabe decir, son fundamentales para que la felicidad sea concreta.<\/p>\n

Es que hay cuatro hormonas clave que influyen activamente en nuestro estado de \u00e1nimo: dopamina, oxitocina, serotonina y endorfina. Sin embargo, recientemente, se sum\u00f3 una quinta sustancia, la anandamida. Ellas producen lo que se conoce como la qu\u00edmica de la felicidad, que tiene un impacto altamente beneficioso en nuestro organismo mejorando la autoestima, reduciendo el estr\u00e9s y actuando como un reforzador de conductas, adem\u00e1s de promover el bienestar emocional.<\/p>\n

Para poder aprovechar estas bondades, es fundamental que las mencionadas hormonas sean liberadas al torrente sangu\u00edneo. \u00bfC\u00f3mo hacerlo? La alegr\u00eda se entrena: en primer lugar, es necesario cultivar y mantener h\u00e1bitos saludables.<\/p>\n

En ese sentido, la actividad f\u00edsica es uno de los pilares fundamentales para alcanzar la alegr\u00eda. La evidencia cient\u00edfica indica que las personas que realizan ejercicio en forma sostenida liberan hormonas que generan felicidad. En tanto, otros h\u00e1bitos pueden ayudar, seg\u00fan las doctoras Ver\u00f3nica Bramajo (MN 97448) y Mar\u00eda Mercedes L\u00f3pez (MN 97453), coordinadoras de cl\u00ednica m\u00e9dica de DIM CENTROS DE SALUD, como son comer sano y variado, estar cerca de los seres queridos y priorizar los planes que nos dan placer y tranquilidad. Aqu\u00ed, un repaso:<\/p>\n

Conocerse a uno mismo. Debemos saber qu\u00e9 es lo que nos hace felices, ya que solo de esta manera podremos realizar actividades que nos resulten placenteras. Para ello, hay que evaluar qu\u00e9 aspectos nos dieron alegr\u00eda en el \u00faltimo tiempo y ponerse en acci\u00f3n para repetirlas.<\/p>\n

Ser positivos. Muchas veces experimentamos sentimientos negativos que solo generan mal humor. Hay que romper ese c\u00edrculo vicioso pensando en positivo y trabajando el optimismo para ver el lado bueno de la existencia.<\/p>\n

Entrenar la autoestima. \u201cYo me amo, tengo derecho a ser feliz y a re\u00edrme incluso muchas veces de las cosas no tan alegres\u201d, es una frase que habr\u00eda que llevar como bandera. Es que el humor es \u00fatil para canalizar la negatividad. Cuando nos sentimos bien con nosotros mismos, tenemos m\u00e1s probabilidades de ser personas alegres, podemos aceptar las cr\u00edticas y trabajar en ellas desde una visi\u00f3n positiva y de crecimiento.<\/p>\n

Trabajar la asertividad. Para poder estar alegres tenemos que defender nuestros derechos y manejar la resoluci\u00f3n de los conflictos. La vida no es siempre alegre y, en muchas ocasiones, se generar\u00e1n problemas que debemos estar preparados a enfrentar.<\/p>\n

Ser emp\u00e1tico con los dem\u00e1s y saber pedir ayuda. Para poder disfrutar de la alegr\u00eda debemos ser emp\u00e1ticos y disfrutar de la felicidad de quienes nos rodean. En contrapartida, si no somos capaces de entrenar la alegr\u00eda hay que pedir ayuda a los profesionales.<\/p>\n

Cu\u00e1l es la importancia de las \u201chormonas de la felicidad\u201d
\n<\/strong><\/p>\n

Por su parte, la doctora Laura Maffei, endocrin\u00f3loga, especialista en estr\u00e9s y directora de Maffei Centro M\u00e9dico, hab\u00eda aportado en di\u00e1logo con Infobae precisiones sobre las hormonas de la felicidad. \u201cDurante los \u00faltimos a\u00f1os, se ha hablado mucho sobre el \u2018Cuarteto de la Felicidad\u2019, un conjunto de hormonas importantes en nuestro estado de \u00e1nimo: la serotonina, dopamina, oxitocina y endorfinas. Este t\u00e9rmino se ha popularizado debido a la influencia positiva que tienen en nuestro bienestar emocional. Cada una de ellas desempe\u00f1a un papel importante y, en conjunto, contribuyen a generar una sensaci\u00f3n de felicidad y bienestar. Estas hormonas son neurotransmisores que se producen en diferentes partes del cuerpo y tienen efectos espec\u00edficos en el cerebro\u201d, explic\u00f3.<\/p>\n

\u201cLa serotonina, por ejemplo -sigui\u00f3 Maffei- se produce en el intestino y en el sistema nervioso central y est\u00e1 involucrada en la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo, el sue\u00f1o y el apetito. La dopamina, por su parte, se produce en diferentes \u00e1reas del cerebro y est\u00e1 relacionada con la motivaci\u00f3n, la recompensa y la adicci\u00f3n. La oxitocina se produce en el hipot\u00e1lamo y se libera durante los momentos de cercan\u00eda y conexi\u00f3n social, mientras que las endorfinas se producen en el sistema nervioso y act\u00faan como analg\u00e9sicos naturales\u201d.\n<\/p><\/blockquote>\n

Por su parte, el doctor Alejandro Andersson, neur\u00f3logo y director m\u00e9dico del Instituto de Neurolog\u00eda Buenos Aires (INBA), le hab\u00eda explicado a Infobae que hab\u00eda una quinta hormona de la felicidad e incluy\u00f3 a la anandamida: \u201cEs un neurotransmisor que pertenece a la familia de los endocannabinoides. Est\u00e1 relacionada con la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo, la memoria, el apetito y la sensaci\u00f3n de bienestar\u201d. \u201cSe cree que la anandamida desempe\u00f1a un papel en la promoci\u00f3n de sentimientos de felicidad, relajaci\u00f3n y euforia. Es una sustancia qu\u00edmica producida naturalmente por el cuerpo que se une a los mismos receptores que los compuestos activos encontrados en la planta de cannabis\u201d, agreg\u00f3.\n<\/p><\/blockquote>\n

Hay varias formas de aumentar la anandamida de forma natural, seg\u00fan Andersson. Uno de ellos es el ejercicio aer\u00f3bico, como correr o hacer ejercicio cardiovascular, que ha demostrado aumentar los niveles de esta hormona en el cerebro. \u201cEl running no solo aumenta las endorfinas sino que tambi\u00e9n incrementa la anandamida y por eso da el estado de placer\u201d, dijo el neur\u00f3logo.<\/p>\n

Felicidad y hormonas
\n<\/strong><\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 de la anandamida, que en el \u00faltimo tiempo fue incluida como otra hormona de la felicidad, el cl\u00e1sico \u201ccuarteto\u201d de la alegr\u00eda a nivel sangu\u00edneo es conformado por las ya descritas dopamina, oxitocina, serotonina y endorfinas. Aqu\u00ed un repaso por cada una de ellas:<\/p>\n

La dopamina est\u00e1 relacionada con la motivaci\u00f3n y con el sistema de recompensa. Por eso nos hace ser competitivos, defendernos ante alg\u00fan peligro y nos ayuda a cumplir objetivos. Adem\u00e1s, nuestro cerebro libera dopamina cuando nos encontramos con una recompensa de forma inesperada. En resumen, las principales funciones de esta hormona son aumentar la frecuencia y presi\u00f3n card\u00edaca, regular la atenci\u00f3n, el sue\u00f1o y la actividad motora.<\/p>\n

La oxitocina, tambi\u00e9n conocida como \u201cla hormona del amor\u201d, nos permite generar v\u00ednculos con otras personas, haciendo que seamos capaces de sentir cari\u00f1o y empatizar. Los efectos de esta sustancia se pueden observar en la disminuci\u00f3n de la tensi\u00f3n arterial y el ritmo cardiaco, mejora de la cicatrizaci\u00f3n, reducci\u00f3n de la tensi\u00f3n muscular y aumento del umbral del dolor. El hecho de estar cerca de otras personas con las que existe un v\u00ednculo aumenta los niveles de oxitocina y esto genera mayor confianza, provocando que se lleguen a asumir m\u00e1s riesgos en la relaci\u00f3n. Otras formas de aumentarla de forma natural es a trav\u00e9s de las caricias a las mascotas o los abrazos.<\/p>\n

La hormona responsable de encontrar el equilibrio emocional es la serotonina, que adem\u00e1s controla la temperatura corporal y el apetito. Para poder producir esta hormona de la felicidad es necesaria una sustancia llamada tript\u00f3fano. Esta se obtiene a trav\u00e9s de alimentos como la pasta, el arroz o los cereales, entre otros. No obstante, tambi\u00e9n se puede producir mediante la pr\u00e1ctica regular de ejercicio o t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n.<\/p>\n

En tanto, las endorfinas son sustancias qu\u00edmicas que, incluso, son consideradas de acci\u00f3n m\u00e1s potente que un analg\u00e9sico. Se trata de peque\u00f1as prote\u00ednas que tienen una estructura qu\u00edmica muy parecida a la morfina, pero en este caso se producen de forma natural. Se liberan en \u00e1reas del cerebro que est\u00e1n en el centro del dolor. Adem\u00e1s, suele aparecer cuando hacemos ejercicio (por ejemplo, en la sensaci\u00f3n de energ\u00eda y entusiasmo que se experimenta al terminar una marat\u00f3n); cuando estamos excitados y expectantes; o cuando comemos picante o chocolate puro.<\/p>\n

Tener un alto nivel de endorfinas es beneficioso porque pueden inhibir el dolor y tambi\u00e9n potencian la uni\u00f3n social. En cambio, la ausencia o deficiencia de esta sustancia qu\u00edmica de la felicidad puede producir estados de depresi\u00f3n o desequilibrio emocional.<\/p>\n

Fuente: Infobae<\/a><\/p>\n

\n

El 1 de agosto se celebra el D\u00eda Mundial de la Alegr\u00eda, que fue instaurado en 2010 por iniciativa del colombiano Alfonso Becerra en un Congreso de Gesti\u00f3n Cultural celebrado en Chile.#CubaPorLaVida<\/a>#CubaPo<\/a> pic.twitter.com\/YWK1dM7mXx<\/a><\/p>\n

— Estad\u00edstica DMS PP (@dms_estadistica) August 2, 2023<\/a><\/p><\/blockquote>\n