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El sue\u00f1o se define como un estado fisiol\u00f3gico que se alterna con el estado de vigilia todos los d\u00edas. Es necesario para que el organismo funcione correctamente. La dificultad para dormir se considera un trastorno del sue\u00f1o denominado insomnio.<\/p>\n
Al disminuir la calidad del sue\u00f1o, las personas sufren de cansancio y pueden verse afectadas en su vida cotidiana. Se estima que una de cada tres personas que acuden al m\u00e9dico por problemas de insomnio sufre de trastornos de salud mental.<\/p>\n
De acuerdo a Infoabe, el 40 por ciento de los adultos sufre inconvenientes para dormir. El m\u00e1s com\u00fan de ellos es el insomnio. El portal de salud ivillage health comparte algunos remedios naturales para evitar este trastorno del sue\u00f1o.<\/p>\n
Lavanda.<\/strong> Estudios han demostrado que la fragancia de lavanda ayuda a conciliar el sue\u00f1o. Existen todo tipo de productos perfumados de lavanda. Una bolsa de flores en la funda de tu almohada es sugerida. Tambi\u00e9n puedes aplicar unas gotas de aceite de la flor en tu labio superior antes de irte a la cama.<\/p>\n Toma un refrigerio.<\/strong> Se cree que el amino\u00e1cido tript\u00f3fano tambi\u00e9n ayuda a dormir al aumentar los niveles de serotonina en el cerebro. Puedes tomar un vaso de leche caliente o un s\u00e1ndwich de pavo antes de ir a dormir.<\/p>\n Acupuntura.<\/strong> La antigua pr\u00e1ctica china de la acupuntura, que consiste en insertar agujas muy finas en puntos espec\u00edficos, ha demostrado que ayuda a mejorar el sue\u00f1o en personas que sufren de insomnio severo y cr\u00f3nico. El o\u00eddo externo, en particular, tiene muchos puntos relacionados con el sue\u00f1o.<\/p>\n \u00a1Rel\u00e1jate!<\/strong> Algunas personas aseguran que relajarte antes de ir a la cama ayuda a dormir con facilidad. Puedes tomar un ba\u00f1o caliente, escuchar m\u00fasica suave y meditar.<\/p>\n M\u00fasica.<\/strong> Escuchar sonidos relajantes antes de dormir puede mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n Toma un t\u00e9.<\/strong> Plantas como la manzanilla, la lavanda y la valeriana cuentan con propiedades relajantes. Beber una infusi\u00f3n de alguna de ellas antes de ir a la cama puede evitar los problemas de insomnio.<\/p>\n Mejora tus h\u00e1bitos.<\/strong> Las tareas cotidianas y la atenci\u00f3n a los ni\u00f1os pueden incrementar el estr\u00e9s y dificultar la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. Por ello es necesario crear nuevos h\u00e1bitos y establecer horarios para obtener un sue\u00f1o de calidad consistente.<\/p>\n Usa tu cama adecuadamente .<\/strong> Tu cama debe ser utilizada s\u00f3lo para tener sexo y dormir. Si continuamente realizas actividades como leer, comer o ver la televisi\u00f3n en la cama, te ver\u00e1s tentado a permanecer despierto. Si no est\u00e1s cansado, no te vayas a la cama. Si luego de 15 minutos no puedes dormir, lev\u00e1ntate y realiza alguna actividad. Cuando est\u00e9s cansado, regresa a la cama.<\/p>\n Cuidado con la cafe\u00edna.<\/strong> Evita consumir productos con cafe\u00edna, como refrescos y caf\u00e9 antes de dormir.<\/p>\n Evita el alcohol y la nicotina.<\/strong> El sue\u00f1o inducido por el alcohol es m\u00e1s ligero y agitado, adem\u00e1s por la ma\u00f1ana podr\u00edas despertar sin energ\u00eda. Aunque los fumadores creen que la nicotina les produce una sensaci\u00f3n de calma es un estimulante en realidad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Escuchar m\u00fasica, tener buenos h\u00e1bitos y someterse a un tratamiento de acupuntura son algunas de las alternativas que ayudan a disminuir las dificultades para dormir.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[30,48087],"tags":[1197,1198],"views":197,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1339"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1339"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1339\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1339"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1339"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1339"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}