{"id":133176,"date":"2023-04-06T09:07:39","date_gmt":"2023-04-06T16:07:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=133176"},"modified":"2023-04-06T09:07:39","modified_gmt":"2023-04-06T16:07:39","slug":"que-beneficios-aporta-el-consumo-de-espinacas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/133176\/que-beneficios-aporta-el-consumo-de-espinacas.html","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 beneficios aporta el consumo de espinacas?"},"content":{"rendered":"

\"Espinaca<\/a><\/p>\n

Este alimento es una fuente rica en vitaminas y minerales que ayudan al funcionamiento de diversos sistemas y partes del cuerpo.
\n<\/strong><\/p>\n

La espinaca es una verdura caracterizada por sus hojas de color verde oscuro y es rica en nutrientes, lo que la posiciona como una excelente fuente de vitaminas y minerales esenciales, como las vitaminas K, A, C, \u00e1cido f\u00f3lico, hierro y calcio. <\/p>\n

Por eso estas cualidades, se trata de un vegetal que puede aportar muchos beneficios para la salud, como se\u00f1ala Thais Barca, m\u00e9dica especialista en nutrici\u00f3n aplicada y nutrici\u00f3n deportiva funcional. <\/p>\n

Entre sus beneficios para la salud, ayuda a reforzar el sistema inmunitario. Seg\u00fan Barca, la vitamina C presente en las espinacas favorece el sistema inmunitario, aumentando la capacidad del organismo para combatir enfermedades e infecciones.<\/p>\n

Adem\u00e1s, ayudan a mantener la salud ocular al contener lute\u00edna y zeaxantina, antioxidantes que ayudan a proteger los ojos de los da\u00f1os causados por los rayos UV. Otro bien que puede aportar este alimento es la protecci\u00f3n del coraz\u00f3n, ya que es rico en potasio, un mineral esencial para controlar la presi\u00f3n arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, seg\u00fan indica la nutricionista. <\/p>\n

Las ventajas de este alimento no acaban ah\u00ed. De acuerdo a la informaci\u00f3n compartida por la nutricionista, la espinaca contiene nutrientes (calcio y vitamina K) esenciales para los huesos: \u00abEs, incluso, una excelente fuente no animal de calcio para vegetarianos, veganos o personas que no consumen leche y productos l\u00e1cteos por alguna raz\u00f3n\u00bb.<\/p>\n

La especialista tambi\u00e9n afirma que las espinacas ayudan a la funci\u00f3n intestinal porque son una buena fuente de fibra. Esto tambi\u00e9n hace que la verdura prevenga el estre\u00f1imiento. <\/p>\n

No existe una recomendaci\u00f3n espec\u00edfica para el consumo de espinacas, pero se pueden incluir en la dieta sin miedo. \u00abAl ser una verdura baja en calor\u00edas y muy rica en nutrientes y fibra, se puede comer a voluntad, igual que otras verduras de hoja verde\u00bb, dice Barca. <\/p>\n

Otros alimentos tan beneficiosos como las espinacas
\n<\/strong><\/p>\n

Hay m\u00e1s alimentos que tambi\u00e9n puedes incluir en tu dieta si buscas los mismos beneficios que tienen las espinacas. Tal como se\u00f1ala la nutricionista, alimentos como los c\u00edtricos, la papaya, la acerola, los pimientos rojos y amarillos, el br\u00f3coli, la col y la manteca son fuentes de vitamina C y tambi\u00e9n ayudan a la salud del organismo. <\/p>\n

Adem\u00e1s, a\u00f1ade que las coles de Bruselas, el br\u00e9col, la coliflor, las acelgas, la r\u00facula, la lechuga romana, la col, los esp\u00e1rragos y las hierbas frescas (albahaca, perejil y cilantro) como buenas fuentes de vitamina K. <\/p>\n

La nutricionista sugiere que para aprovechar al m\u00e1ximo los beneficios de los alimentos para la salud, lo ideal es buscar ayuda nutricional especializada para adaptar la dieta a sus necesidades. <\/p>\n

Fuente: NationalGeographicla.com<\/a><\/p>\n

\n

BENEFICIOS DE LA ESPINACA y como hacer quesadillas de espinaca https:\/\/t.co\/hlPanfgXDL<\/a>#receta<\/a> #beneficios<\/a> #espinaca<\/a> #salud<\/a> #quesadillas<\/a> pic.twitter.com\/8yb1O8k6Bd<\/a><\/p>\n

— Cherada ES (@CheradaES) February 28, 2023<\/a><\/p><\/blockquote>\n