{"id":132128,"date":"2023-03-17T11:33:47","date_gmt":"2023-03-17T18:33:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=132128"},"modified":"2023-03-17T11:33:47","modified_gmt":"2023-03-17T18:33:47","slug":"dia-mundial-del-sueno-cuales-son-los-trastornos-mas-comunes-especialista-de-la-uam-lo-explica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/132128\/dia-mundial-del-sueno-cuales-son-los-trastornos-mas-comunes-especialista-de-la-uam-lo-explica.html","title":{"rendered":"D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o: \u00bfCu\u00e1les son los trastornos m\u00e1s comunes?, especialista de la UAM lo explica"},"content":{"rendered":"

\"Dia<\/a><\/p>\n

Algunos h\u00e1bitos cotidianos afectan la calidad del sue\u00f1o, pero \u00bfqu\u00e9 se puede hacer para remediarlos? La Dra. Yoaly Arana Lechuga lo explica en entrevista para EL UNIVERSAL
\n<\/strong><\/p>\n

Dormir es una de las acciones m\u00e1s reparadoras para el ser humano. Durante el periodo de descanso, el cerebro elimina sustancias t\u00f3xicas que se acumulan en la vigilia, por lo que tener una buena calidad del sue\u00f1o es fundamental a cualquier edad.<\/p>\n

En el marco del D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, la Dra. Yoaly Arana Lechuga, coordinadora de la Cl\u00ednica del Sue\u00f1o de la UAM Iztapalapa, convers\u00f3 con EL UNIVERSAL sobre los factores que producen trastornos para dormir y que muchas veces pasan desapercibidos.<\/p>\n

Al igual que sucede con cualquier otra enfermedad, es posible prevenir la falta de descanso con una serie de recomendaciones.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo identificar si se padece un trastorno del sue\u00f1o?
\n<\/strong><\/p>\n

\u201cCuando hablamos de trastornos de sue\u00f1o nos referimos a todo aquello que afecta la cantidad o calidad del sue\u00f1o de las personas, o sucesos y eventos que ocurren mientras el paciente est\u00e1 dormido y que se consideran anormales\u201d, explic\u00f3 la especialista.\n<\/p><\/blockquote>\n

Al dormir, los m\u00fasculos, la frecuencia respiratoria y cardiaca, as\u00ed como la actividad cerebral disminuyen. Es aqu\u00ed cuando el cuerpo comienza a prepararse para \u201cdescansar\u201d.<\/p>\n

Existen diferentes tipos de trastornos. \u201cEl m\u00e1s com\u00fan es el insomnio, que es la incapacidad para iniciar o mantener el sue\u00f1o, o no tener un sue\u00f1o reparador\u201d, detall\u00f3 Arana Lechuga.<\/p>\n

Seguido, mencion\u00f3 que hay padecimientos que afectan con mayor frecuencia el descanso en la poblaci\u00f3n mexicana: \u201cel trastorno respiratorio se caracteriza por pacientes que duermen suficiente, pero en el d\u00eda se sienten cansados por sus propios ronquidos o apneas, las cuales no permiten que oxigenen constantemente\u201d.<\/p>\n

Otros trastornos se presentan mediante eventos anormales, como las parasomnias (o sonambulismo), y movimientos involuntarios de extremidades. <\/p>\n

Pero \u00bfcu\u00e1les son las se\u00f1ales que indican la existencia de un problema al momento de descansar? Por supuesto, el diagn\u00f3stico de un m\u00e9dico es fundamental. Sin embargo, la Dra. Yoaly ofreci\u00f3 una gu\u00eda b\u00e1sica para identificar si la calidad y cantidad del sue\u00f1o son inapropiadas.<\/p>\n

1. Estado an\u00edmico. <\/strong>\u201cHay que ver c\u00f3mo nos sentimos a lo largo del d\u00eda. Si nos sentimos con energ\u00eda, irritables, violentos o s\u00ed nos quedamos dormidos en momentos inapropiados\u201d, a\u00f1adi\u00f3 Arana Lechuga.<\/p>\n

2. Disminuci\u00f3n de habilidades ejecutivas. <\/strong>Por ejemplo, sentirse distra\u00eddo, no poder memorizar, dificultad para expresarse mediante el lenguaje, cometer errores por falta de atenci\u00f3n, reflejos o tiempos de acci\u00f3n lentos.<\/p>\n

3. Agentes externos. <\/strong>En palabras de la doctora, la se\u00f1al m\u00e1s evidente es si alg\u00fan conocido o familiar hace consciente a la persona que al dormir ronca o se mueve constantemente.<\/p>\n

4. Afecciones f\u00edsicas. <\/strong>A largo plazo puede aparecer cefalea, problemas gastrointestinales y alteraci\u00f3n en el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 h\u00e1bitos cotidianos impiden una higiene del sue\u00f1o?
\n<\/strong><\/p>\n

La doctora puntualiz\u00f3 que las principales causas de los trastornos son h\u00e1bitos inadecuados. \u201cTenemos que pedirles a los pacientes que tengan una buena higiene del sue\u00f1o. Se sugiere evitar hacer uso de dispositivos electr\u00f3nicos que emiten luz y activan el cerebro antes de dormir\u201d, detall\u00f3.<\/p>\n

Bajo la misma l\u00f3gica, aconsej\u00f3 no hacer actividad f\u00edsica antes de dormir: \u201cDe repente pensamos que nos vamos a cansar y nos va a dar m\u00e1s sue\u00f1o, pero eso solo activa el sistema nervioso central\u201d.<\/p>\n

Por otra parte, Arana Lechuga asegur\u00f3 que para disminuir los trastornos es preferible no ingerir sustancias como la cafe\u00edna, nicotina y bebidas alcoh\u00f3licas.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son las recomendaciones para conciliar el sue\u00f1o?
\n<\/strong><\/p>\n

\u201cHay que mantener horarios estables para levantarnos y acostarnos. Y evitar modificarlos porque eso va a ayudar a que nuestro cerebro se acondicione y podamos dormir\u201d, expres\u00f3 y recalc\u00f3 la importancia de establecer rutinas antes de ir a la cama.\n<\/p><\/blockquote>\n

La especialista aclar\u00f3 que lo mejor para conciliar el sue\u00f1o es no realizar actividades que alteren el estado an\u00edmico antes de descansar; y no utilizar la rec\u00e1mara para trabajar, comer o hacer otra cosa que no tenga que ver con el descanso.<\/p>\n

Fuente: El Universal<\/a><\/p>\n

\n

Higiene del sue\u00f1o: Dormir bien por la noche se empieza a conseguir por la ma\u00f1ana https:\/\/t.co\/yAZYEltXQ3<\/a><\/p>\n

— Diario de Mallorca (@diariomallorca) March 17, 2023<\/a><\/p><\/blockquote>\n