{"id":130996,"date":"2023-02-24T13:01:58","date_gmt":"2023-02-24T21:01:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=130996"},"modified":"2023-02-24T13:01:58","modified_gmt":"2023-02-24T21:01:58","slug":"asi-se-debe-de-masticar-la-comida-para-poder-adelgazar-segun-expertos-en-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/130996\/asi-se-debe-de-masticar-la-comida-para-poder-adelgazar-segun-expertos-en-salud.html","title":{"rendered":"As\u00ec se debe de masticar la comida para poder adelgazar, seg\u00fan expertos en salud"},"content":{"rendered":"

\"Directoalpaladar<\/a><\/p>\n

Bajar de peso implica mucho m\u00e1s que s\u00f3lo mantener una dieta adecuada y saludable. Para lograr estar \u00f3ptimos de salud tambi\u00e9n tenemos que seguir y tomar en cuenta ciertos h\u00e1bitos y actitudes saludables y reiteradas, como hacer actividad f\u00edsica, dormir temprano, reducir el estr\u00e9s y masticar bien la comida, por ejemplo.
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Masticar correctamente los alimentos es una pr\u00e1ctica importante para aquellos que buscan bajar de peso. Al masticar los alimentos de manera adecuada, permitimos que nuestro cerebro reciba la se\u00f1al de saciedad m\u00e1s r\u00e1pido, lo que nos ayuda a evitar comer en exceso. Adem\u00e1s, la masticaci\u00f3n adecuada ayuda a la digesti\u00f3n de los alimentos, permitiendo que nuestro cuerpo absorba mejor los nutrientes y evitando la hinchaz\u00f3n abdominal. Por lo tanto, masticar de forma adecuada es un h\u00e1bito importante que debemos incorporar en nuestra dieta para lograr una p\u00e9rdida de peso saludable y efectiva.<\/p>\n

De acuerdo con la entidad sin \u00e1nimo de lucro Mayo Clinic, para lograr adelgazar es necesario seguir una dieta saludable de bajas calor\u00edas, en la cual se consuman menos calor\u00edas de las que se gastan diariamente, y aumentar la actividad f\u00edsica. Adem\u00e1s, es importante masticar bien la comida, ya que esto ayuda a que la digesti\u00f3n sea m\u00e1s eficiente y reduce el esfuerzo del est\u00f3mago, evitando digestiones pesadas que pueden ralentizar el metabolismo.<\/p>\n

As\u00ed se mastica correctamente para bajar de peso:
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Seg\u00fan Obymed, el centro m\u00e9dico especializado en el tratamiento del sobrepeso, la obesidad y sus complicaciones, masticar bien la comida es una t\u00e9cnica que puede ayudar a bajar de peso. Se recomienda:<\/p>\n

Masticar cada bocado entre 30 y 50 veces antes de tragarlo. Masticar de esta manera permite que la comida se descomponga y se mezcle bien con la saliva, lo que facilita la digesti\u00f3n.<\/p>\n

Tomar peque\u00f1os bocados y comer despacio para permitir que el cuerpo tenga tiempo de procesar las se\u00f1ales de saciedad.<\/p>\n

Masticar de esta manera permite que la comida se descomponga y se mezcle bien con la saliva, lo que facilita la digesti\u00f3n. Adem\u00e1s, al masticar bien, se env\u00eda una se\u00f1al al cerebro de que se est\u00e1 comiendo, lo que puede ayudar a reducir la ingesta de alimentos y a sentirse m\u00e1s satisfecho despu\u00e9s de las comidas.<\/p>\n

Para mantener una dieta saludable, tambi\u00e9n se debe llevar una serie de h\u00e1bitos y consumos saludables, como:
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Comer al menos cuatro porciones de vegetales y tres porciones de frutas al d\u00eda.<\/p>\n

Reemplazar los granos refinados por cereales integrales.<\/p>\n

Consumir grasas saludables como el aceite de oliva y agregar semillas en ensaladas y yogures, adem\u00e1s de comer frutos secos en las meriendas.<\/p>\n

Reducir el consumo de az\u00facares libres y refinados a menos del 10% de las calor\u00edas totales diarias.<\/p>\n

Evitar consumir alimentos fritos o que contengan altas cantidades de grasas saturadas o trans, como por ejemplo, salsas como el ketchup y la mayonesa, margarina, manteca, nuggets, pizzas congeladas y helados, as\u00ed como la comida r\u00e1pida.<\/p>\n

Se recomienda beber agua regularmente ya que ayuda a eliminar toxinas del cuerpo. Sin embargo, la cantidad de agua que se debe consumir diariamente var\u00eda dependiendo del g\u00e9nero, siendo recomendado para los hombres un consumo de 3,7 litros al d\u00eda y para las mujeres, 2,7 litros.<\/p>\n

Fuente: Directoalpaladar.com<\/a><\/p>\n

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Masticar lentamente los alimentos facilita la digesti\u00f3n y evita que coma en exceso. https:\/\/t.co\/irqSiiksDq<\/a> #adelgazar<\/a> #nutricion<\/a> #dieta<\/a><\/p>\n

— dietaquemagrasa (@dietaquemagrasa) February 21, 2023<\/a><\/p><\/blockquote>\n