{"id":130224,"date":"2023-02-09T13:57:15","date_gmt":"2023-02-09T21:57:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=130224"},"modified":"2023-02-09T13:57:33","modified_gmt":"2023-02-09T21:57:33","slug":"6-habitos-para-no-sentirte-cansado-todo-el-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/130224\/6-habitos-para-no-sentirte-cansado-todo-el-dia.html","title":{"rendered":"6 h\u00e1bitos para no sentirte cansado todo el d\u00eda"},"content":{"rendered":"

\"Tired<\/a><\/p>\n

Con el ritmo acelerado de la vida moderna, el cansancio es un problema com\u00fan al que se enfrentan muchas personas. Sin embargo, hay formas de combatirlo y mantenerse con energ\u00eda durante todo el d\u00eda.
\n<\/strong><\/p>\n

1. Dieta colorida y variada
\n<\/strong><\/p>\n

Seg\u00fan la nutricionista Thais Barca, especialista en nutrici\u00f3n aplicada y nutrici\u00f3n deportiva funcional, muchas veces el cansancio puede tener una causa nutricional. Se trata de la falta de nutrientes necesarios para el \u00f3ptimo funcionamiento del organismo.<\/p>\n

Las deficiencias de hierro, zinc, cromo y magnesio son algunas de las causas de la fatiga. \u201cEl cuerpo necesita estos nutrientes para el proceso de convertir la glucosa en energ\u00eda. Adem\u00e1s, la carencia (de los cuatro nutrientes) tambi\u00e9n puede afectar el coraz\u00f3n, el sistema inmunol\u00f3gico, los niveles de glucosa en sangre y causar anemia, cuyo s\u00edntoma caracter\u00edstico es el cansancio\u201d, explica la nutricionista.<\/p>\n

La ingesta insuficiente de otras vitaminas tambi\u00e9n puede hacer que te sientas m\u00e1s cansado durante el d\u00eda, seg\u00fan la profesional de la salud. Es el caso de la vitamina B12, cuya carencia tambi\u00e9n puede derivar en anemia, y la vitamina D, fundamental para el funcionamiento del sistema nervioso central.<\/p>\n

\u201cPara evitar el cansancio por falta de nutrientes, se recomienda mantener una dieta equilibrada en la que se consuman alimentos con estas vitaminas. Una dieta colorida y variada evita este tipo de carencias\u201d, dice la nutricionista.\n<\/p><\/blockquote>\n

2. Hidratarse
\n<\/strong><\/p>\n

Otro elemento importante para el funcionamiento y producci\u00f3n de energ\u00eda del organismo es el agua. \u201cLa deshidrataci\u00f3n afecta directamente esta funci\u00f3n. Hidratarte mejor ayuda al cuerpo a absorber las vitaminas y minerales necesarios para producir energ\u00eda\u201d, explica Barca.<\/p>\n

La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) orienta el consumo de al menos dos litros de agua al d\u00eda para los adultos.<\/p>\n

3. Disminuir el consumo de bebidas estimulantes
\n<\/strong><\/p>\n

Tal como indica la nutricionista, el consumo excesivo de cafe\u00edna, ya sea en bebidas como caf\u00e9, t\u00e9 verde, mate u otras que tengan el estimulante, puede tener un efecto rebote en el organismo. Esto genera inestabilidad y alteraci\u00f3n en el sue\u00f1o, provocando dificultad en la relajaci\u00f3n y aumentando la sensaci\u00f3n de cansancio.<\/p>\n

\u201cReducir el consumo o intentar sustituir el caf\u00e9 por otra bebida que tenga menos cafe\u00edna evita este efecto secundario\u201d, a\u00f1ade.\n<\/p><\/blockquote>\n

4. Practicar actividad f\u00edsica
\n<\/strong><\/p>\n

Puede parecer contradictorio, pero hacer ejercicio con frecuencia te hace sentir menos cansado en la vida cotidiana.<\/p>\n

\u201cLas actividades f\u00edsicas producen y liberan endorfinas y serotonina en el cuerpo, lo que trae bienestar y ayuda en el estado de \u00e1nimo diario\u201d, detalla el geriatra Paulo Camiz, m\u00e9dico general y docente del Hospital das Cl\u00ednicas de la Universidad de S\u00e3o Paulo (USP).<\/p>\n

Para adultos (18-64 a\u00f1os), la OMS recomienda un m\u00ednimo de 150 a 300 minutos de actividad f\u00edsica moderada a la semana, o de 75 a 150 minutos si se trata de un tipo de ejercicio de mayor intensidad.<\/p>\n

5. Dormir bien
\n<\/strong><\/p>\n

Dormir bien por la noche es fundamental para que el cuerpo se recupere de las actividades diarias y reponga energ\u00edas.<\/p>\n

Dormir bien por la noche es fundamental para que el cuerpo se recupere de las actividades diarias y reponga energ\u00edas.<\/p>\n

\u201cUna buena noche de sue\u00f1o es cuando te duermes r\u00e1pidamente y duermes toda la noche sin despertarte. Esto es fundamental para regular el nivel de cortisol en el cuerpo, que se relaciona con el estr\u00e9s y aumenta la fatiga del d\u00eda a d\u00eda\u201d, dice la nutricionista.\n<\/p><\/blockquote>\n

Pero, para tener un sue\u00f1o de calidad, la profesional de la salud recomienda la higiene del sue\u00f1o, es decir, una rutina que te ayude a dormir mejor. Como por ejemplo:<\/p>\n

Preferir hacer ejercicio durante el d\u00eda y, si es posible, siempre a la misma hora;
\nBajar las luces de la casa por la noche y optar por luces amarillentas;
\nEvitar las pantallas (celular, televisi\u00f3n, computadora) cerca de la hora de acostarse;
\nTomar un ba\u00f1o relajante y usar ropa c\u00f3moda para aumentar la comodidad a la hora de acostarse.<\/p>\n

6. Buscar un m\u00e9dico
\n<\/strong><\/p>\n

Finalmente, los dos expertos coinciden en que si \u00faltimamente te sientes m\u00e1s fatigado, lo ideal es que acudas al m\u00e9dico para que pueda encontrar la causa del cansancio.<\/p>\n

\u201cSi la causa es una deficiencia de micronutrientes (vitaminas y minerales), la consulta con un nutricionista puede identificar qu\u00e9 nutriente falta y recomendar la mejor manera de reponerlo, ya sea en la alimentaci\u00f3n o con suplementos\u201d, dice Barca.\n<\/p><\/blockquote>\n

Por su parte, Camiz advierte que la fatiga tambi\u00e9n puede estar relacionada con los efectos secundarios de los medicamentos o tratamientos para otras enfermedades. \u201cPor eso, visitar a un m\u00e9dico, que puede ser de tu confianza, te ayudar\u00e1 a indicar la mejor manera de tratar este cansancio\u201d.<\/p>\n

Fuente: NationalGeographic.com<\/a><\/p>\n

\n

\u00bfEst\u00e1s cansado de no saber c\u00f3mo cambiar tus h\u00e1bitos y mejorar tu calidad de vida?<\/p>\n

En este segmento comparto contigo 5 pr\u00e1cticas para mejorar tu estilo de vida desde la sanaci\u00f3n interior.<\/p>\n

Enlace directo: https:\/\/t.co\/pf4Sx0hvLH<\/a><\/p>\n

— soy gustavo soto (@soygustavosoto) January 28, 2023<\/a><\/p><\/blockquote>\n