{"id":129603,"date":"2023-01-30T14:48:55","date_gmt":"2023-01-30T22:48:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=129603"},"modified":"2023-01-30T14:49:04","modified_gmt":"2023-01-30T22:49:04","slug":"la-vitamina-mas-efectiva-para-mejorar-la-vista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/129603\/la-vitamina-mas-efectiva-para-mejorar-la-vista.html","title":{"rendered":"La vitamina m\u00e1s efectiva para mejorar la vista"},"content":{"rendered":"

\"Ojos<\/a><\/p>\n

La visi\u00f3n es uno de los sentidos m\u00e1s utilizados. Sin embargo, algunas enfermedades de los ojos pueden conducir en p\u00e9rdida de la visi\u00f3n, de acuerdo con Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
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Por ello, es fundamental cuidar la visi\u00f3n y una recomendaci\u00f3n del portal Urgente 24 es consumir vitamina A, un importante ingrediente para tener una visi\u00f3n normal.<\/p>\n

De hecho, Mayo Clinic, entidad sin \u00e1nimo de lucro dedicada a la pr\u00e1ctica cl\u00ednica, la educaci\u00f3n y la investigaci\u00f3n, se\u00f1al\u00f3 que, seg\u00fan un importante ensayo cl\u00ednico, \u201clas personas con mayor riesgo de sufrir degeneraci\u00f3n macular avanzada relacionada con la edad disminuyeron el riesgo de padecer la afecci\u00f3n en 25 % al tomar una combinaci\u00f3n espec\u00edfica de vitaminas que inclu\u00eda el betacaroteno (vitamina A)\u201d.<\/p>\n

Sobre la vitamina A, hay que se\u00f1alar que existen dos tipos diferentes: el primero es vitamina A preformada, que se encuentra en la carne vacuna, carne de ave, pescado y productos l\u00e1cteos; y el segundo tipo es la provitamina A, que se encuentra en frutas, verduras y otros productos de origen vegetal.<\/p>\n

\u201cEl carotenoide provitamina A m\u00e1s com\u00fan en los alimentos y los suplementos diet\u00e9ticos es el betacaroteno\u201d, se\u00f1alan los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en ingl\u00e9s).\n<\/p><\/blockquote>\n

De igual forma, la vitamina A se consigue en suplementos diet\u00e9ticos, en general como acetato de retinilo o palmitato de retinilo (vitamina A preformada), betacaroteno (provitamina A), o una combinaci\u00f3n de vitamina A preformada y provitamina A.<\/p>\n

Adem\u00e1s, la mayor\u00eda de los suplementos multivitam\u00ednicos y minerales contienen vitamina A, pero se consiguen suplementos diet\u00e9ticos que solo contienen vitamina A.<\/p>\n

Entre tanto, la cantidad de vitamina A que se necesita depende de la edad y el sexo. Las cantidades promedio diarias de vitamina A, expresadas en microgramos (mcg) de equivalentes de actividad de retinol (RAE, por sus siglas en ingl\u00e9s), que se recomiendan para las personas de diferentes edades, son las siguientes:<\/p>\n

Del nacimiento a los 6 meses: 400 mcg RAE.
\nBeb\u00e9s de 7 a 12 meses: 500 mcg RAE.
\nNi\u00f1os de 1 a 3 a\u00f1os: 300 mcg RAE.
\nNi\u00f1os de 4 a 8 a\u00f1os: 400 mcg RAE.
\nNi\u00f1os de 9 a 13 a\u00f1os: 600 mcg RAE.
\nMuchachos adolescentes de 14 a 18 a\u00f1os: 900 mcg RAE.
\nNi\u00f1as adolescentes de 14 a 18 a\u00f1os: 700 mcg RAE.
\nHombres adultos: 900 mcg RAE.
\nMujeres adultas: 700 mcg RAE.
\nAdolescentes embarazadas: 750 mcg RAE.
\nMujeres embarazadas: 770 mcg RAE.
\nAdolescentes en periodo de lactancia: 1.200 mcg RAE.
\nMujeres en periodo de lactancia: 1.300 mcg RAE.<\/p>\n

Sin embargo, algunas personas tienen mayores inconvenientes para obtener suficiente vitamina A:<\/p>\n

Los beb\u00e9s prematuros, que suelen tener bajos niveles de vitamina A en su primer a\u00f1o de vida.
\nLos beb\u00e9s, ni\u00f1os de corta edad, mujeres embarazadas y mujeres en per\u00edodo de lactancia en los pa\u00edses en desarrollo.
\nLas personas con fibrosis qu\u00edstica.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ocurre si no se consume suficiente vitamina A?
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Seg\u00fan los NIH, el s\u00edntoma m\u00e1s habitual de deficiencia de vitamina A en ni\u00f1os de corta edad y mujeres embarazadas es una enfermedad ocular llamada xeroftalmia. La xeroftalmia es la incapacidad de ver con poca luz y, sin tratamiento, puede causar ceguera.<\/p>\n

Asimismo, indic\u00f3 que una deficiencia de vitamina A que se prolonga por muchos a\u00f1os puede dar lugar a un mayor riesgo de enfermedades respiratorias como neumon\u00eda y a infecciones como sarampi\u00f3n y diarrea.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puede causar anemia (un trastorno en el que los gl\u00f3bulos rojos no suministran suficiente ox\u00edgeno al cuerpo) y, en los casos graves, el consumo insuficiente de vitamina A puede aumentar el riesgo de muerte.<\/p>\n

De todos modos, la informaci\u00f3n antes dada de ninguna manera sustituye la asesor\u00eda m\u00e9dica y por ello lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien gu\u00ede el proceso e indique qu\u00e9 es lo m\u00e1s adecuado para cada persona.<\/p>\n

Por su parte, otras formas de cuidar la vista son:
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1. Tener una alimentaci\u00f3n saludable: seguir una dieta rica en frutas y vegetales, particularmente los de hojas verdes oscuras como las espinacas, la col y la col rizada, es tambi\u00e9n importante para mantener sus ojos sanos. Las investigaciones tambi\u00e9n han demostrado que hay beneficios para la salud de los ojos al comer pescados altos en \u00e1cidos grasos omega-3 como el salm\u00f3n, el at\u00fan y el mero.<\/p>\n

2. Dejar de fumar: si una persona fuma, tiene el doble de probabilidad de tener degeneraci\u00f3n macular asociada a la edad en comparaci\u00f3n con una persona que no fuma, y si una persona fuma tiene de dos a tres veces m\u00e1s probabilidades de tener cataratas que una persona que no fuma.<\/p>\n

3. Practicar ejercicio regularmente: el ejercicio puede ayudar a prevenir o controlar la diabetes, la presi\u00f3n arterial alta y el colesterol alto. Estas enfermedades pueden conducir a algunos problemas del ojo o de la visi\u00f3n.<\/p>\n

4. Usar gafas de sol: la exposici\u00f3n al sol puede da\u00f1ar los ojos y aumentar el riesgo de cataratas y degeneraci\u00f3n macular relacionada con la edad. Por ende, hay que proteger los ojos con gafas de sol que bloqueen el 99 al 100 % de la radiaci\u00f3n UVA y UVB.<\/p>\n

5. Conocer la historia cl\u00ednica familiar: algunas enfermedades oculares son hereditarias, por lo que es importante averiguar si alguien en la familia las ha tenido. Esto puede ayudar a determinar si se est\u00e1 en mayor riesgo de desarrollar alguna.<\/p>\n

6. Mantener un peso saludable: Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de desarrollar diabetes. La diabetes pone en mayor riesgo de contraer retinopat\u00eda diab\u00e9tica o glaucoma.<\/p>\n

7. Si se usan lentes de contacto, tomar medidas para prevenir infecciones oculares: Lavarse bien las manos antes de ponerse o quitarse los lentes de contacto. Seguir las instrucciones sobre c\u00f3mo limpiarlos correctamente y reemplazarlos cuando sea necesario.<\/p>\n

8. Dar a los ojos un descanso: Si se pasa tiempo frente a una computadora, se puede olvidar, parpadear, lo que puede cansar a los ojos. Para reducir la fatiga ocular, se puede probar la regla 20-20-20: Cada 20 minutos, desviar la vista unos seis metros hacia adelante por 20 segundos.<\/p>\n

Otra recomendaci\u00f3n es realizar ejercicios para mejorar la vista, como, mirar un objeto que est\u00e9 lejos entre cinco o diez segundos y volver a parpadear. Esto se puede hacer dos veces al d\u00eda.<\/p>\n

Asimismo, los expertos recomiendan tapar un ojo con la palma de la mano sin generar presi\u00f3n y con el ojo que est\u00e1 destapado ver objetos por un par de minutos y despu\u00e9s cambiar de ojo. Esto se puede realizar al final del d\u00eda.<\/p>\n

Fuente: Semana.com<\/a><\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo cuidar tus ojos al estar todo el d\u00eda frente a una computadora? https:\/\/t.co\/zxHEYhhBTd<\/a><\/p>\n

— Boletindeldia (@boletindeldiamx) December 28, 2022<\/a><\/p><\/blockquote>\n