{"id":128790,"date":"2023-01-13T14:18:40","date_gmt":"2023-01-13T22:18:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=128790"},"modified":"2023-01-13T14:18:40","modified_gmt":"2023-01-13T22:18:40","slug":"pasar-mucho-tiempo-sentado-es-malo-para-la-salud-pero-es-facil-contrarrestar-sus-efectos-segun-un-estudio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/128790\/pasar-mucho-tiempo-sentado-es-malo-para-la-salud-pero-es-facil-contrarrestar-sus-efectos-segun-un-estudio.html","title":{"rendered":"Pasar mucho tiempo sentado es malo para la salud, pero es f\u00e1cil contrarrestar sus efectos, seg\u00fan un estudio"},"content":{"rendered":"

\"Oficina<\/a><\/p>\n

(CNN) — Seguro que has o\u00eddo hablar de los peligros de pasar todo el d\u00eda sentado, pero en la mayor\u00eda de los trabajos no hay mucho que hacer al respecto, \u00bfcierto?
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Un nuevo estudio que analiza las consecuencias de pasar mucho tiempo sentado propone lo contrario.<\/p>\n

Seg\u00fan el estudio publicado este jueves en la revista acad\u00e9mica del Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, cinco minutos de caminata ligera cada media hora pueden ayudar a aliviar parte del mayor riesgo que conlleva el permanecer sentado durante largos periodos del d\u00eda.<\/p>\n

La comunidad cient\u00edfica sabe desde hace d\u00e9cadas que estar sentado puede aumentar el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas como la diabetes, las cardiopat\u00edas y ciertos tipos de c\u00e1ncer, afirma Keith Diaz, autor principal del estudio y profesor adjunto de Medicina del Comportamiento en el Centro M\u00e9dico de la Universidad de Columbia. Pero hasta ahora no hab\u00eda directrices claras sobre cu\u00e1nto tiempo se puede estar sentado y con qu\u00e9 frecuencia hay que moverse.<\/p>\n

\u00abSabemos desde hace probablemente una d\u00e9cada que estar sentado aumenta el riesgo de padecer la mayor\u00eda de las enfermedades cr\u00f3nicas y el riesgo de muerte prematura\u00bb, afirma D\u00edaz, que tambi\u00e9n es director del Laboratorio de Pruebas de Ejercicio del Centro de Salud Cardiovascular Conductual de la universidad. \u00abAl igual que la cantidad de frutas y verduras que deben comer y la cantidad de ejercicio que deben hacer, tenemos que dar (a la gente) una orientaci\u00f3n espec\u00edfica sobre c\u00f3mo combatir los da\u00f1os de estar sentado\u00bb.\n<\/p><\/blockquote>\n

El ritmo puede ser tan ligero como 3 km\/h, que es m\u00e1s lento de lo que la mayor\u00eda de la gente camina normalmente, dijo D\u00edaz. El objetivo es interrumpir la sedentarizaci\u00f3n con algo de movimiento.<\/p>\n

Para este estudio se midieron varios marcadores de salud en distintas combinaciones de periodos sentados y caminando. Aunque el tama\u00f1o de la muestra era peque\u00f1o, el estudio era riguroso y contaba con una metodolog\u00eda s\u00f3lida, dijo Matthew Buman, director del College of Health Solutions de la Universidad Estatal de Arizona. Buman no particip\u00f3 en el estudio.<\/p>\n

Estos ejercicios disminuyen efectos negativos si est\u00e1s sentado todo el d\u00eda 1:44
\nLos cient\u00edficos a\u00fan no saben exactamente por qu\u00e9 es tan malo estar sentado, pero la teor\u00eda de trabajo es que los m\u00fasculos son importantes para regular aspectos como los niveles de az\u00facar y colesterol en sangre. Pero cuando se permanece sentado demasiado tiempo, los m\u00fasculos no tienen la oportunidad de contraerse y funcionar de forma \u00f3ptima, explica D\u00edaz.<\/p>\n

\u00bfCinco minutos cada media hora sigue pareci\u00e9ndote demasiado? <\/strong><\/p>\n

Incluso peque\u00f1os \u00abtentempi\u00e9s de actividad\u00bb, como caminar un minuto cada hora, redujeron la tensi\u00f3n arterial de los participantes en el estudio en una \u00abcantidad considerable\u00bb, seg\u00fan D\u00edaz.<\/p>\n

Y todos los participantes en el estudio eran en general adultos sanos, lo que significa que las personas con enfermedades cr\u00f3nicas pueden obtener un beneficio a\u00fan mayor, indic\u00f3 Buman.<\/p>\n

sentado sedentarismo recomendaciones
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\nMuchos lugares de trabajo requieren que las personas permanezcan sentadas durante largos periodos del d\u00eda, pero es importante encontrar formas de hacer ejercicio, se\u00f1alan los expertos. Cr\u00e9dito: Adobe Stock<\/p>\n

Por qu\u00e9 tu trabajo deber\u00eda aprobarlo
\nIncluso con directrices m\u00e1s claras, moverse con regularidad puede seguir pareciendo inalcanzable si la cultura laboral no lo promueve.<\/p>\n

\u00abSomos muchos los que llevamos un estilo de vida inactivo o sedentario, o trabajamos sentados\u00bb, explica D\u00edaz.\n<\/p><\/blockquote>\n

\u00abExisten normas sociales seg\u00fan las cuales, si te levantas de la mesa, la gente piensa que no est\u00e1s trabajando\u00bb.\n<\/p><\/blockquote>\n

D\u00edaz ha trabajado para convencer a los empresarios de la importancia de moverse durante la jornada laboral, no solo para la salud individual, sino tambi\u00e9n para el balance final.<\/p>\n

Esta es una forma f\u00e1cil (y hasta divertida) de volver a mover tu cuerpo y dar los pasos que necesitas, seg\u00fan la ciencia
\n\u00abEstar sentado es un riesgo laboral, y un empleado sano es m\u00e1s productivo\u00bb, afirma.<\/p>\n

El equipo descubri\u00f3 que los participantes que interrump\u00edan el tiempo que pasaban sentados no solo obten\u00edan beneficios para su salud f\u00edsica. Tambi\u00e9n comprobaron que reduc\u00edan la fatiga y mejoraban el estado de \u00e1nimo, seg\u00fan D\u00edaz.<\/p>\n

\u00abSentarse en el escritorio y trabajar sin descanso durante 8 horas puede no ser tan bueno si lo que te preocupa es la productividad laboral\u00bb, a\u00f1adi\u00f3.\n<\/p><\/blockquote>\n

Y aunque los escritorios de pie son populares, puede que no sean la soluci\u00f3n.<\/p>\n

\u00abNo estoy seguro de que existan pruebas cient\u00edficas s\u00f3lidas de que estar de pie sea mejor que estar sentado\u00bb, afirma D\u00edaz. \u00abMe preocupa que la gente tenga la falsa sensaci\u00f3n de que est\u00e1 sana porque utiliza este escritorio, y quiz\u00e1 en realidad no est\u00e9 mucho mejor\u00bb.\n<\/p><\/blockquote>\n

C\u00f3mo moverse m\u00e1s en el trabajo
\nLo que D\u00edaz quiere que la gente se lleve de este estudio es que es posible moverse lo suficiente.<\/p>\n

Moverse no tiene por qu\u00e9 significar pararte del escritorio si no forma parte de la cultura del lugar de trabajo, afirma Dana Santas, colaboradora de fitness de CNN y entrenadora de mente y cuerpo para atletas profesionales.<\/p>\n

La investigaci\u00f3n m\u00e1s reciente solo analiz\u00f3 la eficacia de caminar, pero Santas dijo que hay otras maneras de mover los m\u00fasculos con regularidad.<\/p>\n

\u00abPuedes simplemente practicar sentadillas en caj\u00f3n, levant\u00e1ndote y sent\u00e1ndote suavemente para luego volver a levantarte y repetir ese movimiento una y otra vez\u00bb, dijo Santas por correo electr\u00f3nico.<\/p>\n

Cuando el estr\u00e9s te llega por todos lados, es hora de tomar un respiro. Aqu\u00ed te explicamos 6 formas de respirar contra el estr\u00e9s
\nSi tienes la oportunidad de conseguir m\u00e1s espacio, a Santas le encanta recomendar una pausa para bailar.<\/p>\n

\u00abComo la mayor\u00eda de las canciones duran al menos 3 minutos, puedes bailar para eliminar los efectos negativos de estar demasiado tiempo sentado. Y, adem\u00e1s, bailar tus canciones favoritas te levantar\u00e1 el \u00e1nimo\u00bb.<\/p>\n

Para las personas con movilidad limitada o que utilizan silla de ruedas, sigue habiendo formas accesibles de romper el sedentarismo.<\/p>\n

Todo el mundo deber\u00eda estirarse y mover las manos en todas direcciones, dice Santas. Y alguien en silla de ruedas puede hacer estiramientos, flexiones laterales y ejercicios de torsi\u00f3n desde la silla, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n

\u00abIncluso cuando no se puede mover la parte inferior del cuerpo y levantarse de la silla, respirar profundamente de forma activa, utilizando el diafragma y moviendo las costillas, es ben\u00e9fico para la postura y la salud en general\u00bb, explica Santas.\n<\/p><\/blockquote>\n

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\u00abEl mensaje general es que te muevas de todas las formas posibles en funci\u00f3n de tus capacidades\u00bb, afirma Buman.\n<\/p><\/blockquote>\n

El list\u00f3n del movimiento no tiene por qu\u00e9 estar muy alto, a\u00f1ade D\u00edaz. \u00abEn la medida en que puedas interrumpir el tiempo que pasas sentado con alg\u00fan tipo de pausas de movimiento, seguir\u00e1s obteniendo alg\u00fan beneficio\u00bb, dijo.<\/p>\n

Fuente: CNN Espa\u00f1ol<\/a><\/p>\n

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#Salud<\/a> | Estudio se\u00f1ala que pueden aliviarse los efectos negativos de estar sentado durante mucho tiempo https:\/\/t.co\/5pGrQk1GD2<\/a><\/p>\n

— VPItv (@VPITV) January 13, 2023<\/a><\/p><\/blockquote>\n