{"id":128736,"date":"2023-01-12T14:02:08","date_gmt":"2023-01-12T22:02:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=128736"},"modified":"2023-01-12T14:02:08","modified_gmt":"2023-01-12T22:02:08","slug":"mas-alla-de-la-leche-11-alimentos-para-fortalecer-los-huesos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/128736\/mas-alla-de-la-leche-11-alimentos-para-fortalecer-los-huesos.html","title":{"rendered":"M\u00e1s all\u00e1 de la leche: 11 alimentos para fortalecer los huesos"},"content":{"rendered":"

\"Leche<\/a><\/p>\n

Por sus aportes de distintos nutrientes, minerales y vitaminas, no pueden faltar en la dieta para una buena salud \u00f3sea
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A medida que envejecemos, nuestros huesos pierden densidad de forma inevitable. Aunque no podemos librarnos de este deterioro, s\u00ed es posible combatirlo, posponerlo y ralentizarlo con ayuda de unos h\u00e1bitos de vida saludables. Es decir, con ejercicio f\u00edsico, as\u00ed como con una alimentaci\u00f3n equilibrada donde obtengamos los nutrientes necesarios.<\/p>\n

Precisamente en este sentido, el calcio ejerce un papel fundamental en nuestra salud. Se trata del mineral con mayor presencia en nuestro organismo e interfiere en muchos procesos. Su principal labor es la de mantener fuertes nuestros huesos y dientes. Pero tambi\u00e9n influye en la coagulaci\u00f3n de la sangre, la contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n muscular, el ritmo card\u00edaco, el impulso nervioso y el envejecimiento de las c\u00e9lulas.<\/p>\n

Por ende, si tenemos un d\u00e9ficit de calcio estaremos m\u00e1s vulnerables ante fracturas de huesos y articulaciones, as\u00ed como a padecer osteoporosis, con alta prevalencia en la tercera edad. Tambi\u00e9n problemas dentales y de cabello, tendremos las u\u00f1as quebradizas e incluso sufriremos m\u00e1s calambres musculares.<\/p>\n

Para garantizar unos niveles \u00f3ptimos de calcio en nuestro organismo debemos prestar especial atenci\u00f3n a nuestra alimentaci\u00f3n. Es preciso consumir alimentos ricos en este mineral y tambi\u00e9n contar con un buen aporte de vitamina D, vital para la absorci\u00f3n del calcio. Si bien la vitamina D se obtiene principalmente del sol, tambi\u00e9n nos la proporcionan muchos alimentos. Y en cuanto al calcio, aunque la leche lo contiene en gran cantidad, no es la \u00fanica fuente para obtenerlo.<\/p>\n

Productos l\u00e1cteos
\n<\/strong>Los productos derivados de la leche contienen un alto aporte en calcio. Yogur, k\u00e9fir, mantequilla, quesos\u2026 Tambi\u00e9n son fuente de vitaminas B y D.<\/p>\n

Frutos secos<\/strong>
\nLos frutos secos entra\u00f1an muchos beneficios para nuestra salud. Entre ellos, son ricos en prote\u00ednas vegetales, vitaminas E y D, hierro, f\u00f3sforo y calcio.<\/p>\n

Salm\u00f3n
\n<\/strong>Este sabroso pescado azul no solo es una fuente excelente de Omega-3, tambi\u00e9n contiene vitamina D y calcio.<\/p>\n

Sardinas
\n<\/strong>Del mismo modo, las sardinas son ricas en calcio, sodio y \u00e1cidos grasos muy saludables para nuestra salud cardiovascular.<\/p>\n

Yema de huevo<\/strong>
\nEn ella encontramos vitaminas de los grupos A, B, D, E y K, as\u00ed como magnesio, calcio, selenio y hierro.<\/p>\n

Tofu<\/strong>
\nGran fuente de prote\u00edna vegetal que contiene tambi\u00e9n calcio.<\/p>\n

Legumbres
\n<\/strong>Adem\u00e1s de ser ricas en prote\u00ednas, las legumbres proporcionan hierro, f\u00f3sforo y calcio. En especial las alubias y los garbanzos.<\/p>\n

Aguacate
\n<\/strong>Esta fruta es rica en vitamina B6, E, C y K, contribuyendo a una mayor formaci\u00f3n de col\u00e1geno para nuestros huesos.<\/p>\n

Espinacas<\/strong>
\nSon un tesoro de nutrientes para el organismo: calcio, vitaminas A, C y E, prote\u00ednas, potasio, fibra, hierro y \u00e1cido f\u00f3lico.<\/p>\n

Br\u00f3coli
\n<\/strong>En esta verdura encontramos un excelente aporte de calcio, f\u00f3sforo, magnesio, vitamina K y zinc.<\/p>\n

Semillas
\n<\/strong>Las semillas de s\u00e9samo, amapola, hinojo y ch\u00eda son muy ricas en calcio, entre otros nutrientes como prote\u00ednas, minerales y \u00e1cidos grasos saludables. Incl\u00fayelas en tus ensaladas, batidos en un bol de yogur con fruta. Eso s\u00ed, recuerda que las de ch\u00eda deben ser previamente hidratadas o trituradas para absorber sus propiedades.<\/p>\n

Fuente: Lavanguardia.com<\/a><\/p>\n

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Los 30 alimentos que m\u00e1s calcio tienen (adem\u00e1s de los l\u00e1cteos). @elle_es<\/a> https:\/\/t.co\/7D414xzOvv<\/a> pic.twitter.com\/pGafbLBB5Q<\/a><\/p>\n

— LifeZenlife (@LifeZenlife) January 10, 2023<\/a><\/p><\/blockquote>\n