{"id":126503,"date":"2022-11-30T14:11:38","date_gmt":"2022-11-30T22:11:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=126503"},"modified":"2022-11-30T14:37:51","modified_gmt":"2022-11-30T22:37:51","slug":"formar-parte-del-club-de-las-5-de-la-manana-mejora-tu-bienestar-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/126503\/formar-parte-del-club-de-las-5-de-la-manana-mejora-tu-bienestar-emocional.html","title":{"rendered":"Formar parte del club de las 5 de la ma\u00f1ana mejora tu bienestar emocional"},"content":{"rendered":"

\"Heraldodeportes.com<\/a><\/p>\n

Formo parte del club de las 5 de la ma\u00f1ana antes de saber que existiera ese concepto del que tanto se habla ahora por obra y gracia del experto en liderazgo Robin Sharma \u2013que convirti\u00f3 su m\u00e9todo en libro en 2018\u2013 y que practican, entre otros, Anna Wintour, Gwyneth Paltrow, Tim Cook o Michelle Obama.
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Durante mi \u00e9poca de estudiante me levantaba antes de que amaneciera para estudiar, casi a la misma hora que la mayor\u00eda de mis compa\u00f1eros se acostaban porque prefer\u00edan hacerlo de noche. Luego lleg\u00f3 el trabajo y m\u00e1s tarde la maternidad, con el tetris log\u00edstico y mental que implica. <\/p>\n

Y en pr\u00e1cticamente todas estas etapas de mi vida, levantarme entre las 5 y las 6 de la ma\u00f1ana (la mayor\u00eda de las veces m\u00e1s cerca de las 5) me ayuda a empezar el d\u00eda con buen pie, a manejar el estr\u00e9s, a cuidar mi salud mental y a mantener mi productividad. <\/p>\n

Aprovechar ese rato (felizmente silencioso) en el que el resto de mi familia duerme para practicar una clase de barr\u00e9, ducharme sin prisa (pero sin pausa) y preparar un desayuno con tostada y caf\u00e9 sin tener que recurrir a un dulce r\u00e1pido, me ayuda a encarar el d\u00eda de otra manera.<\/p>\n

El club de las 5 de la ma\u00f1ana me funciona, pero no es para todo el mundo
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No negar\u00e9 que cuando hablo de mis costumbres matutinas en p\u00fablico, la mayor\u00eda de la gente se extra\u00f1a de que ponga el despertador tan pronto cuando mi jornada laboral empieza bastante despu\u00e9s. Pero la realidad es que para m\u00ed es el mejor momento del d\u00eda para hacer lo que otras personas hacen por la tarde. <\/p>\n

Pero que a m\u00ed y a otros devotos c\u00e9lebres del m\u00e9todo nos funcione, no significa que esta tendencia \u2013ahora viral en TikTok en parte por videos que se titulan \u2018Mira c\u00f3mo paso una ma\u00f1ana s\u00faper productiva\u2019\u2013 sea beneficiosa para todo el mundo. <\/p>\n

En mi caso, aprovechar mi pico de energ\u00eda matutino me ayuda a cumplir mis objetivos \u2013no hablo solo de productividad, sino sobre todo de bienestar emocional, porque equilibrio mis quehaceres con la pr\u00e1ctica del autocuidado\u2013. Pero no negar\u00e9 que a las 9 de la noche esa energ\u00eda se ha diluido por completo y solo pienso en meterme en la cama para poder volver a formar parte del club al d\u00eda siguiente. Porque no, no se trata de quitarme horas de sue\u00f1o, sino simplemente de distribuirlos de otra manera para aprovechar mis ritmos.<\/p>\n

Qu\u00e9 es el club de la 5 de la ma\u00f1ana
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Como ya hemos compartido anteriormente, el t\u00edtulo \u2018Club de las 5 de la ma\u00f1ana\u2019 proviene de un libro de 2018 del mismo nombre, escrito por el coach de liderazgo Robin Sharma. Su mantra, \u2018Apod\u00e9rate de tu ma\u00f1ana, eleva tu vida\u2019, poco a poco se ha convertido en una ley de vida para muchos. <\/p>\n

El club de las 5 de la ma\u00f1ana, es una pr\u00e1ctica que se ha popularizado en los \u00faltimos a\u00f1os y no es m\u00e1s que levantarnos a esa hora y empezar nuestra rutina diaria con la misma entereza a que si lo hici\u00e9ramos a las 7 u 8 a.m. La \u00fanica diferencia es que, al adelantar y prepararnos para lo que se viene el resto de la jornada, algunos logran una sensaci\u00f3n de plenitud, calma e incluso menos ansiedad ante los acontecimientos y pendientes del d\u00eda a d\u00eda. <\/p>\n

La importancia del cronotipo
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Es importante no dejarse llevar por el fen\u00f3meno viral \u2013puede que levantarte a las 5 de la ma\u00f1ana no sea para ti\u2013 y debes adem\u00e1s tener en cuenta tu cronotipo. \u2018Las personas funcionamos en ciclos de energ\u00eda dentro de las 24 horas del d\u00eda. A lo largo de estos ciclos disponemos de momentos de m\u00e1xima capacidad y momentos para el descanso. Depende de cada persona. Esta predisposici\u00f3n natural a la energ\u00eda a lo largo del d\u00eda se denomina cronotipo y est\u00e1 relacionada con los ritmos circadianos\u2019, explica Manuel Fern\u00e1ndez, profesor de Econom\u00eda y Empresa de Universitat Oberta de Catalunya. <\/p>\n

Por lo tanto, es importante saber en qu\u00e9 momento del d\u00eda nuestro cuerpo est\u00e1 m\u00e1s predispuesto a hacer cosas que consideramos importantes \u2013no hablamos solo de trabajo, sino tambi\u00e9n de hacerse esas otras cosas que nos dan bienestar mental\u2013 antes de decidir unirse al club. Y eso depender\u00e1 de nuestro cronotipo dominante. Si es matutino se tiene m\u00e1s energ\u00eda por las ma\u00f1anas; si es vespertino, los picos de energ\u00eda y capacidad se producen por la tarde-noche (y el horario de sue\u00f1o es sobre las 3 de la madrugada), y si es intermedio \u2013en \u00e9l se encuentra el 50% de la poblaci\u00f3n\u2013 las horas de mayor energ\u00eda suelen ser las intermedias y la necesidad de irse a la cama se produce a las 12 de la noche. <\/p>\n

Claramente, solo las personas con un cronotipo matutino podemos vernos beneficiadas de pertenecer a ese club. Y no solo porque tengamos la energ\u00eda suficiente en ese momento del d\u00eda para hacer tareas que consideramos importantes, sino porque disfrutaremos del placer (silencioso) de hacerlo a primera hora de la ma\u00f1ana.<\/p>\n

La productividad no lo es todo
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Es cierto que la esencia de este m\u00e9todo est\u00e1 bastante ligada con la idea de la productividad, pero la realidad es que el creador del fen\u00f3meno, Robin Sharma, lo vincula mucho con otra idea que tiene a\u00fan m\u00e1s valor: mejorar el estado de \u00e1nimo y la salud mental. <\/p>\n

Se trata de aprovechar esas horas de silencio para hacer cosas que favorezcan nuestro crecimiento personal y eso implica priorizar el autocuidado y no dejarlo para el final en nuestra lista de tareas (con el riesgo que conlleva de postergarlo hasta el infinito). <\/p>\n

Evidentemente, aprovechar esas horas de mayor energ\u00eda nos permite mantener activa la productividad, pero como miembro autodeclarada de este club, puedo prometer y prometo que en mi caso se trata de algo mucho m\u00e1s vinculado al bienestar emocional. <\/p>\n

Hacer algo de ejercicio, maquillarme con algo de paz (y t\u00e9cnica) y no solo a brochazos, y disfrutar del primer caf\u00e9 de la ma\u00f1ana, es una forma de priorizar mi autocuidado antes de que el ritmo fren\u00e9tico del d\u00eda a d\u00eda me lleve por delante. Y tambi\u00e9n otra manera de ser productiva despu\u00e9s. <\/p>\n

De hecho, el psic\u00f3logo Xavier Savin insiste en la importancia de no improvisar los ratos de autocuidado \u2013agendarlos a primera hora del d\u00eda es una opci\u00f3n\u2013 y la experta en mindfulness \u00darsula Calvo recuerda la importancia que tienen estas otras actividades placenteras a la hora de aumentar la productividad porque son fundamentales para el equilibrio y la salud. Adem\u00e1s, es importante la reflexi\u00f3n actual sobre el mito de la productividad, ya que ser productivo no significa hacer m\u00e1s, sino hacer menos y mejor. Y sobre todo, entender que tampoco hay productividad sin salud mental. Y eso tambi\u00e9n funciona en este club (al menos para m\u00ed).<\/p>\n

Art\u00edculo originalmente publicado en Vogue Espa\u00f1a, vogue.es. Adaptado para Vogue M\u00e9xico y Latinoam\u00e9rica. <\/p>\n

Fuente: Vogue.com<\/a><\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 beneficios nos puede traer para nuestra salud f\u00edsica y mental madrugar m\u00e1s de la cuenta? El club de las 5 de la ma\u00f1ana es un m\u00e9todo que siguen Michelle Obama, Jennifer Aniston o Richard Branson \u00bfEn qu\u00e9 consiste? https:\/\/t.co\/txXFyjdquy<\/a><\/p>\n

— Uppers (@Uppers_Life) November 29, 2022<\/a><\/p><\/blockquote>\n