{"id":126501,"date":"2022-11-30T14:00:41","date_gmt":"2022-11-30T22:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=126501"},"modified":"2022-11-30T14:00:41","modified_gmt":"2022-11-30T22:00:41","slug":"de-que-forma-el-ejercicio-fisico-mejora-la-calidad-y-la-duracion-del-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/126501\/de-que-forma-el-ejercicio-fisico-mejora-la-calidad-y-la-duracion-del-descanso.html","title":{"rendered":"De qu\u00e9 forma el ejercicio f\u00edsico mejora la calidad y la duraci\u00f3n del descanso"},"content":{"rendered":"

\"WomensHealthmag.com<\/a><\/p>\n

Es uno de los pilares fundamentales para la buena salud. De qu\u00e9 manera la actividad f\u00edsica ayuda a dormir m\u00e1s r\u00e1pido y despertarse menos durante la noche
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Un buen descanso es necesario, ya que permite reparar las funciones del organismo y generar un bienestar general. No lograrlo, en tanto, repercute de manera negativa en la salud y la calidad de vida.<\/p>\n

Pero lo cierto es que para muchas personas dormir puede volverse un suplicio, ya sea porque les cuesta conciliar el sue\u00f1o, se despiertan varias veces durante la noche, o se desvelan mucho antes del horario en que deber\u00edan levantarse. Todas situaciones que se traducen en cansancio y malestar al d\u00eda siguiente.<\/p>\n

Si bien son varios los consejos que desde la ciencia y la medicina recomiendan para un descanso reparador, el ejercicio f\u00edsico es uno de los que aparece en todas las gu\u00edas del buen dormir.<\/p>\n

Pero, \u00bfde qu\u00e9 manera la actividad f\u00edsica mejora la calidad y cantidad del sue\u00f1o? \u00bfY c\u00f3mo conviene practicarlo para potenciar sus beneficios?<\/p>\n

Seg\u00fan un metan\u00e1lisis de 2015, que analiz\u00f3 toda la investigaci\u00f3n vigente sobre la calidad del sue\u00f1o, la duraci\u00f3n y el ejercicio, tanto el ejercicio a corto plazo como el ejercicio regular -aunque sea unas pocas sesiones a la semana- pueden conducir a un mejor sue\u00f1o.<\/p>\n

Esto significa que, independientemente de las recomendaciones para cuidar la salud cardiovascular, o las metas f\u00edsicas por las que una persona decida comenzar a entrenar, si de mejorar la calidad y la duraci\u00f3n del sue\u00f1o se trata, incluso una sola sesi\u00f3n de ejercicio puede ser suficiente.<\/p>\n

La investigaci\u00f3n tambi\u00e9n mostr\u00f3 qu\u00e9 tipos de ejercicio pueden ayudar a mejorar el sue\u00f1o. Y en ese sentido, demostr\u00f3 que el ejercicio aer\u00f3bico regular ayuda a que las personas se duerman m\u00e1s r\u00e1pido, se despierten menos durante la noche y se sientan m\u00e1s descansadas a la ma\u00f1ana siguiente.<\/p>\n

Y los investigadores vieron que eso result\u00f3 de ese modo para muchos tipos diferentes de ejercicio aer\u00f3bico, como andar en bicicleta, correr e incluso caminar a paso ligero.<\/p>\n

Incluso una sola sesi\u00f3n de ejercicio aer\u00f3bico de 30 minutos puede mejorar m\u00faltiples aspectos del sue\u00f1o, aunque no en la misma medida que el ejercicio aer\u00f3bico regular, que se demostr\u00f3 que mejora la duraci\u00f3n del sue\u00f1o, disminuye el tiempo que se tarda en conciliar el sue\u00f1o y aumenta la eficiencia del sue\u00f1o (el porcentaje de tiempo en la cama que en realidad se pasa dormido).<\/p>\n

Con todo, los expertos se\u00f1alan que una mayor eficiencia del sue\u00f1o indica una mejor calidad del sue\u00f1o. En tanto, la investigaci\u00f3n sobre el ejercicio de resistencia (como el levantamiento de pesas) y su efecto sobre el sue\u00f1o es m\u00e1s limitada. Sin embargo, la peque\u00f1a cantidad de estudios que se realizaron al respecto dan cuenta de que el ejercicio de resistencia tambi\u00e9n puede mejorar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Y si bien los expertos creen que el entrenamiento de resistencia regular tambi\u00e9n puede ayudar a las personas con insomnio a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido y aumentar la eficiencia del sue\u00f1o, coinciden en que todav\u00eda hay muy poca investigaci\u00f3n en esta \u00e1rea, por lo que deben ser cautelosos al sacar conclusiones.<\/p>\n

La buena noticia es que los beneficios del ejercicio para dormir parecen funcionar para todos, independientemente de su edad o si tiene ciertos trastornos del sue\u00f1o (como el insomnio o la apnea del sue\u00f1o).<\/p>\n

De qu\u00e9 manera influye el ejercicio
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Si bien la investigaci\u00f3n es clara en cuanto a que el ejercicio puede mejorar el sue\u00f1o, los cient\u00edficos a\u00fan no est\u00e1n del todo seguros de c\u00f3mo lo hace exactamente, aunque tienen algunas teor\u00edas.<\/p>\n

Para empezar, sugieren que el ciclo de sue\u00f1o y vigilia del cuerpo humano sigue un per\u00edodo de aproximadamente 24 horas, que est\u00e1 controlado por un \u201creloj\u201d interno del cuerpo. Como parte de este ciclo, por la noche se libera una hormona llamada melatonina, que ayuda a conciliar el sue\u00f1o. Por lo que los expertos creen que el ejercicio durante el d\u00eda puede conducir a una liberaci\u00f3n m\u00e1s temprana de melatonina por la noche, lo que puede ser el motivo por el cual las personas que hacen ejercicio se duermen m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n

Asimismo, el ejercicio eleva la temperatura corporal central, y es esperable que cuando termina el entrenamiento, la misma comienza a bajar y tiende a volver a la normalidad. Seg\u00fan vieron los investigadores, una ca\u00edda en la temperatura corporal central tambi\u00e9n puede ayudar a conciliar el sue\u00f1o. Esto podr\u00eda explicar por qu\u00e9 el ejercicio nocturno -contrariamente con lo que se cree- puede ayudar a algunas personas a dormir mejor.<\/p>\n

El ejercicio, adem\u00e1s, tiene efectos positivos sobre el estado de \u00e1nimo y la salud mental, los cuales pueden estar asociados con la calidad del sue\u00f1o. Es que durante el ejercicio, el cuerpo libera sustancias qu\u00edmicas conocidas como endorfinas, que mejoran el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

En la misma l\u00ednea, el ejercicio regular tambi\u00e9n puede reducir los s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n, de lo que se deduce que el efecto positivo del ejercicio tanto en el estado de \u00e1nimo como en la salud mental puede ayudar a las personas a conciliar el sue\u00f1o con mayor facilidad.<\/p>\n

Aunque a\u00fan se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n para determinar exactamente en qu\u00e9 manera los diferentes tipos de ejercicio afectan muchos aspectos diferentes del sue\u00f1o, est\u00e1 claro para los expertos que s\u00f3lo 30-60 minutos de ejercicio diario pueden ayudar a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido, permanecer dormido durante la noche y despertarse sinti\u00e9ndose m\u00e1s descansado a la ma\u00f1ana siguiente.<\/p>\n

Y pese a que destacaron que una sesi\u00f3n de actividad f\u00edsica a la semana podr\u00eda mejorar el sue\u00f1o, creen que es probable que hacer ejercicio con regularidad proporcione mejoras a\u00fan mayores en su sue\u00f1o.<\/p>\n

Fuente: Infobae.com<\/a><\/p>\n

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\u201cDieta, ejercicio y descanso: la receta para alcanzar el bienestar a trav\u00e9s de la salud integral\u201d<\/p>\n

Un art\u00edculo publicado por Be Levels en Industria Cosm\u00e9ticahttps:\/\/t.co\/DrH22UbRDs<\/a> pic.twitter.com\/ezquF1bF4n<\/a><\/p>\n

— Industria Cosm\u00e9tica (@RevistaCosmetic) November 30, 2022<\/a><\/p><\/blockquote>\n