{"id":125522,"date":"2022-11-14T13:26:49","date_gmt":"2022-11-14T21:26:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=125522"},"modified":"2022-11-14T13:26:49","modified_gmt":"2022-11-14T21:26:49","slug":"ana-asensio-experta-en-bienestar-emocional-no-te-juzgues-y-no-te-centres-en-lo-que-te-preocupa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/125522\/ana-asensio-experta-en-bienestar-emocional-no-te-juzgues-y-no-te-centres-en-lo-que-te-preocupa.html","title":{"rendered":"Ana Asensio, experta en bienestar emocional: \u201cNo te juzgues y no te centres en lo que te preocupa\u201d"},"content":{"rendered":"

\"Anna<\/a><\/p>\n

Psic\u00f3loga, doctora en neurociencia y autora del libro ‘Vidas en positivo’ da algunos trucos para aprender a vivir cada momento y disfrutar del d\u00eda a d\u00eda.
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Ana Asensio es psic\u00f3loga, doctora en neurociencia y especialista en bienestar emocional. Sus 21 a\u00f1os a pie de consulta, su libro Vidas en Positivo (B de Bolsillo, 2020), con el que ha ayudado a m\u00e1s de 10 mil personas, y su papel cotidiano como madre entregada a cuatro criaturas, la han cubierto de una p\u00e1tina de resiliencia y optimismo que contagia all\u00e1 por donde pasa.<\/p>\n

Ponerle luz al d\u00eda m\u00e1s triste y oscuro es para ella pan comido. Pero \u00bfcu\u00e1l es su p\u00f3cima m\u00e1gica? Nos lo cuenta, en esta \u00e9poca del a\u00f1o en la que, como las hojas, cae tambi\u00e9n nuestro \u00e1nimo y nos pone de mal humor hasta un peque\u00f1o grumo en el ColaCao.<\/p>\n

Ana, \u00bfQu\u00e9 tiene el oto\u00f1o que dispara nuestra ansiedad y nos pone tristes y malhumorados?
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Pasar del ritmo del verano, la sociabilidad, el relax, la sensaci\u00f3n de no preocupaciones de la vida diaria y m\u00e1s horas de luz a las exigencias de vuelta a la realidad, rutinas, horarios, trabajos, familia, etc… exige mayor energ\u00eda vital que el cuerpo y el cerebro lo gestionan aumentando la adrenalina y el cortisol para afrontar los primeros d\u00edas.<\/p>\n

El problema viene si se mantienen mucho o no hacemos por gestionarlo y poner atenci\u00f3n en las pautas de autocuidado, porque eso es lo que suele causarnos la alteraci\u00f3n emocional y el trastorno psicol\u00f3gico de que el oto\u00f1o nos siente mal.<\/p>\n

Si adem\u00e1s somos de car\u00e1cter sensible y personalidad emocional, esto se agudiza. Piensa que hasta el movimiento de mareas puede afectarnos e influir en nuestro cuerpo, ya que somos agua en tres cuartas partes.<\/p>\n

\u00bfQuiz\u00e1 es por eso que a la vuelta del verano hay m\u00e1s divorcios, peleas familiares, ansia por hacer cambios en tu vida, en tu trabajo?\n<\/p><\/blockquote>\n

Asociamos la vuelta del verano a un nuevo a\u00f1o y es verdad que muchas veces en verano acumulamos el estr\u00e9s de la convivencia con familiares que nos producen malestar, nos planteamos decisiones vitales de cara al oto\u00f1o como separaciones, replanteamientos de trabajo u otras acciones y esto, a la hora de ponerlo en pr\u00e1ctica, requiere de mucha energ\u00eda f\u00edsica y mental.<\/p>\n

No sabemos el motivo exacto de estos estados internos, todo apunta a una causa multifactorial, pero lo que s\u00ed sabemos es que los datos nos dicen que los cuadros emocionales y depresivos se ven alterados m\u00e1s en este cambio de estaci\u00f3n, as\u00ed que una vez que lo sabemos lo mejor es ponernos manos a la obra y cuidarnos m\u00e1s.<\/p>\n

\u00bfY qu\u00e9 podemos hacer en la pr\u00e1ctica para que nuestro oto\u00f1o sepa a primavera?
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Pensar en cosas que te hagan sentir bien, no juzgarte, no criticarte mentalmente, no centrarte en lo que te preocupa y estar todo el tiempo pens\u00e1ndolo o hablando de ello. Si est\u00e1s dotada de la capacidad y la habilidad de tener atenci\u00f3n selectiva y poder poner tu foco de atenci\u00f3n en lo que eliges tenerlo, \u00fasalo a tu favor.<\/p>\n

Por ejemplo, dise\u00f1a las horas en tu agenda que ser\u00e1n para atenderte t\u00fa, decide qu\u00e9 entornos son los m\u00e1s favorables, elige los mejores podcast, series y libros… Para eso tenemos nuestra inteligencia racional que es un regalo que se nos ha dado. Y tambi\u00e9n tenemos el regalo de interpretar la realidad y pensar lo que m\u00e1s nos ayuda en cada situaci\u00f3n.<\/p>\n

Hablas de inteligencia racional, pero entonces \u00bfcu\u00e1ntas inteligencias tenemos y para qu\u00e9 sirven?
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S\u00ed, est\u00e1 la inteligencia de vida, que tambi\u00e9n contiene inteligencia emocional, que es el trabajo, reconocimiento y gesti\u00f3n de nuestras emociones y de nuestras habilidades sociales. El desarrollo de este aspecto sirve para darnos mucha paz y felicidad.<\/p>\n

\u00bfY c\u00f3mo desarrollamos esa inteligencia emocional tan prometedora?
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Escucha tu cuerpo, tus sensaciones y tus emociones, y no huyas de ello, respira y gestiona cada emoci\u00f3n con lo que necesite, llorar, moverse, disfrutar, parar… Y adem\u00e1s usa esta capacidad para desarrollar tu empat\u00eda y comprender a los dem\u00e1s eligiendo relaciones sanas, equilibradas y que sean nutritivas para ti y te sumen, no te resten.<\/p>\n

Y la inteligencia de vida tambi\u00e9n englobar\u00eda a la inteligencia espiritual, la conexi\u00f3n contigo, el silencio, la respiraci\u00f3n, la escucha de tu intuici\u00f3n, de tu coraz\u00f3n. El vivir desde los valores de vida, practicar el perd\u00f3n, la generosidad, la comprensi\u00f3n, la confianza, el agradecimiento… Y comprender desde la consciencia el poder de la auto-observaci\u00f3n como camino de paz y serenidad.<\/p>\n

Ana, t\u00fa que diriges centros propios desde 2001, entre los que se encuentran un colegio para ni\u00f1os con Autismo, dos centros de psicolog\u00eda, una fundaci\u00f3n y dos escuelas infantiles. Que eres experta en m\u00faltiples terapias y est\u00e1s rematando un nuevo libro sobre la aplicaci\u00f3n de la neurociencia en nuestro d\u00eda a d\u00eda para saber c\u00f3mo manejar nuestro cerebro a favor nuestro\u2026<\/p>\n

Si me presento en tu consulta con baj\u00f3n oto\u00f1al \u00bfqu\u00e9 consejos me dar\u00edas?
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Te har\u00eda entender que sin salud mental y emocional no hay salud y que no hay que tener prisa ni urgencia, porque afortunadamente todo pasa y todo vuelve a su equilibrio, porque somos c\u00edclicos, y est\u00e1 claro que el verano volver\u00e1. Lo \u00fanico permanente es el cambio. As\u00ed que, mientras tanto, te invitar\u00eda a que cuidases tu salud mental, sin perder la energ\u00eda que necesita tu cuerpo para adaptarse al oto\u00f1o.<\/p>\n

\u00bfY qu\u00e9 me prescribir\u00edas?
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En los cambios de estaci\u00f3n puede ayudar alg\u00fan suplemento que d\u00e9 energ\u00eda como un complejo con vitaminas del grupo B, tript\u00f3fano, magnesio, Omega, hierro y vitamina D. Tambi\u00e9n es recomendable hacerse un chequeo o un apoyo con unas sesiones de psicoterapia para atender lo que sintamos al inicio que ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil y r\u00e1pido de tratar. Algo de deporte o movimiento consciente, una dosis extra de respiraci\u00f3n y meditaci\u00f3n, un respeto mayor por los ritmos propios.<\/p>\n

\u00bfY si todo eso no hace que mejore mi relaci\u00f3n de pareja o que me caiga mejor mi amiga?
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Sobre todo, s\u00e9 amable contigo, no te exijas por encima de tus posibilidades y procura mirar las discusiones con distancia y alejarte de las personas que te resulten t\u00f3xicas. No eres menos por necesitar descansar o decir no. Y practica hablar principalmente de cosas agradables, positivas o bonitas que te han pasado durante el d\u00eda.<\/p>\n

Deja la queja un poco aparcada y si la necesitas que solo ocupe un 10 por 100 de tu tiempo mientras el resto agradeces, y te fijas en lo mejor que tiene tu vida que seguro que es m\u00e1s de lo que crees. Ten en cuenta que la actitud es superimportante para tu salud f\u00edsica, mental, emocional y social.<\/p>\n

Como hablamos, como nos hablamos a nosotros mismos, c\u00f3mo elegimos vivir dentro de nuestra realidad, como nos comportamos con los dem\u00e1s\u2026 todo eso te convierte en un tipo de persona u otro. Y vivir con actitud positiva es magia pura.<\/p>\n

\u00bfExiste alg\u00fan atajo r\u00e1pido para alegrarnos el alma?
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Por supuesto. Dar y recibir un abrazo de coraz\u00f3n a coraz\u00f3n de 8 segundos. Tu lado izquierdo junto al lado izquierdo de alguien con quien tengas confianza y por el que sientas cari\u00f1o y amor. La pr\u00e1ctica del abrazo terap\u00e9utico obra milagros.<\/p>\n

Hablando de abrazos, \u00bfes cierto que abrazar \u00e1rboles como si fueras un koala te hace sentir mejor?
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S\u00ed, la arboterapia, que no consiste solo en la pr\u00e1ctica de abrazar \u00e1rboles, sino tambi\u00e9n de tomar contacto con la naturaleza siempre que puedas, de darte un ba\u00f1o de bosque, de respirar y disfrutar de las sensaciones de atenci\u00f3n plena que ofrece la naturaleza, el crujir de las hojas al pisar, el sonido del viento, la temperatura, los olores, los colores que nos ofrece el oto\u00f1o y conectarte contigo en ese rato de presencia y atenci\u00f3n plena es curativo; si adem\u00e1s abrazas un \u00e1rbol, refuerzas los efectos.<\/p>\n

\u00bfY si no tengo un bosque a mano, qu\u00e9 hago?<\/p>\n

Pues aprovecha para ver pel\u00edculas y series de humor que te hagan re\u00edr, r\u00edete cuanto m\u00e1s puedas mejor.<\/p>\n

Hazte una playlist de oto\u00f1o con todas las canciones que m\u00e1s te gusten y que te suban la energ\u00eda y p\u00f3ntela en casa en cualquier momento. Y cuida tu sue\u00f1o, tanto los h\u00e1bitos como la calidad, coge una rutina sana para ti y toma consciencia de la importancia que tiene el sue\u00f1o para nuestra salud emocional y general. Que los espa\u00f1oles dormimos poco y mal y abusamos de los medicamentos y las consecuencias pueden ser devastadoras.<\/p>\n

Tomo nota de todo y caigo en la cuenta de que escribir tambi\u00e9n relaja.
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Es que la escritura tambi\u00e9n funciona para minimizar tus penas. Una pr\u00e1ctica muy recomendable es escribir cada d\u00eda, o cada noche antes de acostarte, lo que agradeces de tu vida, lo que valoras de ti, las fortalezas que sientes y tomar consciencia de la gran fortuna que te rodea. Hacerlo por escrito libera mucho.<\/p>\n

Veo que todos tus consejos son para vivir la vida en positivo. \u00bfNo es una utop\u00eda estar siempre en modo ‘m\u00edster Wonderful’?
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La gente positiva sabe que hay que seguir remando, pero no lucha. A veces es necesario rendirse, que no resignarse, y llorar; claro que s\u00ed. Lo importante es vivir cada momento como viene, sin obsesionarnos por cambiarlo a nuestro gusto. Es la \u00fanica manera de aprender y disfrutar de cada una de las experiencias de la vida, las buenas y las menos buenas.<\/p>\n

\u00bfSe te queda algo en el tintero Ana que pueda ayudarnos a llegar a Navidad sin \u201cmorir\u201d en el intento?
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Yo siempre digo esta frase que me hace reconectar conmigo misma, con las experiencias de vida que llevo conmigo porque son parte de m\u00ed\u2026 porque eso es algo que nunca nadie podr\u00e1 quitarte y dice: \u201cInvierte en aquello que un naufragio no te pueda arrebatar\u201d.<\/p>\n

Fuente: ElEspa\u00f1ol.com<\/a><\/p>\n

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#LikeMi<\/a> \u2764\ufe0f| Hablamos sobre #HATERS<\/a>. <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 lleva a una persona a insultar a otra en redes? Hablamos con Ana Asensio, psic\u00f3loga de @vidasenpositivo<\/a> \u25b6\ufe0f https:\/\/t.co\/yRKkCMZQFH<\/a><\/p>\n

— SoydeMadrid_com (@SoydemadridC) September 25, 2022<\/a><\/p><\/blockquote>\n