![\"Nudo](\"http:\/\/www.feeling.com.mx\/img\/2022\/08\/nudo-muscular-fisiolition.jpg\")
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La aparici\u00f3n de nudos musculares puede llegar a ser muy com\u00fan, ante esto se ha identificado las causas y los factores que contribuyen para su aparici\u00f3n, as\u00ed como pr\u00e1cticas y tratamiento para eliminar estos puntos de tensi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n \u00bfQu\u00e9 son los nudos musculares?<\/strong> \u00bfCu\u00e1les son las causas?<\/strong> 1. Mala postura \u00bfC\u00f3mo eliminar los nudos musculares?<\/strong> 1. Masaje<\/strong>. Masajear la zona tensada ayuda a relajar el musculo y suavizar los nudos. Te recomendamos masajear los PGM dos veces al d\u00eda hasta lograr destensarlos. Puedes pedir ayuda si el nudo est\u00e1 en un lugar de dif\u00edcil acceso para masajearlo t\u00fa mismo. Al momento que realizar este masaje se recomienda utilizar una f\u00f3rmula que contenga mentol, capsaicina o alcanfor. Ubique el nudo en su m\u00fasculo y, con los dedos, masajee suavemente.<\/strong> 2. Descansar<\/strong>. El descanso es muy importante al momento de identificar nudos musculares, toma un tiempo de actividades que impliquen activar constantemente el dolor del PGM y dedica un tiempo a relajar tu cuerpo, duerme en una posici\u00f3n c\u00f3moda. Prueba colocando almohadas para amortiguar el peso de tu cuerpo y no causar mucha tensi\u00f3n.<\/p>\n 3. Estiramientos<\/strong>. Para aliviar los puntos doloridos puedes probar con estiramiento muscular. Recu\u00e9state boca arriba, despu\u00e9s flexiona las rodillas hacia tu pecho sujet\u00e1ndolas con ambas manos, posterior a eso regresa a la postura inicial y repitiendo el procedimiento por 5 veces m\u00e1s. Ejecutar este tipo de estiramiento ser\u00e1 eficaz para un mejoramiento progresivo y relajar los puntos de tensi\u00f3n.<\/p>\n 4. Ejercicios<\/strong><\/strong>. As\u00ed como estirar mejorar\u00e1 tu problema con los nudos musculares, hacer ejercicio tambi\u00e9n te ser\u00e1 \u00fatil. En el caso de que tus nudos est\u00e9n en tus hombros o tu cuello realiza ejercicios aer\u00f3bicos. Esto contribuir\u00e1 al estiramiento de los m\u00fasculos y el aumento de suministro de sangre que permitir\u00e1 y estimular\u00e1 a la reparaci\u00f3n del tejido da\u00f1ado.<\/p>\n 3. Estiramientos<\/strong>. Para aliviar los puntos doloridos puedes probar con estiramiento muscular. Recu\u00e9state boca arriba, despu\u00e9s flexiona las rodillas hacia tu pecho sujet\u00e1ndolas con ambas manos, posterior a eso regresa a la postura inicial y repitiendo el procedimiento por 5 veces m\u00e1s. Ejecutar este tipo de estiramiento ser\u00e1 eficaz para un mejoramiento progresivo y relajar los puntos de tensi\u00f3n.<\/p>\n 4. Ejercicios<\/strong>. As\u00ed como estirar mejorar\u00e1 tu problema con los nudos musculares, hacer ejercicio tambi\u00e9n te ser\u00e1 \u00fatil. En el caso de que tus nudos est\u00e9n en tus hombros o tu cuello realiza ejercicios aer\u00f3bicos. Esto contribuir\u00e1 al estiramiento de los m\u00fasculos y el aumento de suministro de sangre que permitir\u00e1 y estimular\u00e1 a la reparaci\u00f3n del tejido da\u00f1ado.<\/p>\n Es importante saber que aliviar estos puntos de tensi\u00f3n toma tiempo, y es primordial poner en pr\u00e1ctica estas recomendaciones m\u00e1s de una ocasi\u00f3n para desaparecer por completo estos nudos. Aunque las recomendaciones dadas anteriormente se pueden realizar f\u00e1cilmente desde casa, es de suma relevancia considerar visitar a un profesional para evitar el riesgo de inducirte alguna lesi\u00f3n o lastimarte.<\/p>\n Fuente: Ensedeciencia.com<\/a><\/p>\n Los nudos musculares o contracturas son m\u00e1s frecuentes de lo que pensamos. Te contamos por qu\u00e9 se producen y qu\u00e9 hacer si percibimos su presencia en nuestro cuerpo. https:\/\/t.co\/euAlGUvD8q<\/a><\/p>\n — SportRetiro (@RetiroSportive) August 24, 2022<\/a><\/p><\/blockquote>\n
\nLos nudos musculares son esos puntos sensibles de tejido muscular tensado y contra\u00eddo que causan dolor. Ese punto sensible e hiperirritable que se siete al tocarlos es llamado punto gatillo miofascial (PGM), ejercer presi\u00f3n sobre estos puede llegar a generar dolor cr\u00f3nico musculoesquel\u00e9tico e incluso en los m\u00fasculos circundantes a este punto. Un estudio del 2022 clasifica los PGM en activos y latentes: lo activos provocan dolor espontaneo o durante la producci\u00f3n de un movimiento, mientras que los PGM latentes en su mayor\u00eda se entienden como asintom\u00e1ticos, pero provocando dolor y malestar cuando se ejerce presi\u00f3n sobre ellos.<\/p>\n
\nEstos nudos musculares pueden causarse en los lugares de tu cuerpo donde exista m\u00fasculo o fascia, como lo son los m\u00fasculos de la espada media y baja, pantorrillas, espinilla, hombros y cuello. Adem\u00e1s del dolor existe una debilitaci\u00f3n muscular con un rango de movimiento r\u00edgido, y dolores indirectos como de cabeza, muela y o\u00eddo. Las causas m\u00e1s comunes de estos nudos musculares tienden a ser los siguientes:<\/p>\n
\n2. Estilo de vida sedentario
\n3. Lesi\u00f3n muscular
\n4. H\u00e1bitos alimenticios pocos saludables
\n5. Deshidrataci\u00f3n
\n6. Ansiedad o depresi\u00f3n
\n7. Trastornos del sue\u00f1o.<\/p>\n
\nEliminarlos puede ser un proceso tedioso y doloroso, dado que se deber suscitar una ruptura del tejido anudado y calmando los nervios que est\u00e1n inflamados. Para ello aqu\u00ed te dejo 4 maneras eficaces de eliminar los nudos musculares desde tu casa:<\/p>\n
\nSeg\u00fan la Asociaci\u00f3n Canadiense de Quiropr\u00e1cticos esta es la forma de masajear el Punto Gatillo Miofascial adecuadamente:<\/p>\n
\nConc\u00e9ntrese en aflojar el m\u00fasculo tenso presionando con firmeza y haciendo peque\u00f1os c\u00edrculos.
\nSi le resulta dif\u00edcil alcanzar el nudo muscular en la espalda, el cuello o los hombros, puede intentar usar una pelota de tenis o un rodillo de espuma para aplicar presi\u00f3n sobre el nudo. Lenta y suavemente mu\u00e9vase hacia adelante y hacia atr\u00e1s para aliviar la tensi\u00f3n.<\/p>\n\n