![\"Xataka](\"http:\/\/www.feeling.com.mx\/img\/2022\/08\/xataka-ciencia-adelgazar.jpg\")
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Para perder peso con eficacia no hay que matarse en el gimnasio ni comer prote\u00ednas a mansalva, al menos eso no es lo que hacen los japoneses<\/strong><\/p>\n Los europeos y los americanos sabemos que tenemos un problema con la figura y con el sobrepeso, pero por mucho que lo intentamos nunca conseguimos adelgazar del todo o no todo lo que nos gustar\u00eda. Hacemos ejercicio, dieta\u2026 pero nada. Luego echamos la vista a Jap\u00f3n y los vemos a todos delgados: \u00bfpor qu\u00e9? \u00bfEs cuesti\u00f3n de gen\u00e9tica o de algo m\u00e1s?<\/p>\n Los japoneses son famosos por su esbelta figura y porque les cuesta muy poco adelgazar. De hecho, ni lo necesitan, pues suelen estar siempre en forma. Todo ello gracias a sus tradiciones y ejercicios. S\u00f3lo quien ha estado viviendo all\u00ed \u2013o es originario\u2013 conoce bien estos aspectos que marcan la diferencia.<\/p>\n Por eso, hemos buceado en las t\u00e9cnicas y tradiciones japonesas para determinar qu\u00e9 es lo que hacen los nipones, y lo que no, para estar siempre en su peso.<\/p>\n 1) Nunca se sacian del todo con la comida<\/strong> 2) Toman ba\u00f1os calientes<\/strong> Seg\u00fan estudios realizados hasta la fecha, como el de la Universidad de Loughborough, el efecto de un ba\u00f1o caliente sobre el control del az\u00facar en la sangre (que es importante para el metabolismo) y sobre la energ\u00eda gastada (n\u00famero de calor\u00edas quemadas) est\u00e1 probado.<\/p>\n 3) Comen alimentos de f\u00e1cil digesti\u00f3n<\/strong> 4) No van al gimnasio<\/strong> 5) Una alimentaci\u00f3n basada en el yin y el yang<\/strong> Esta dieta japonesa para adelgazar y estar en forma se centra en elegir productos org\u00e1nicos, cultivados localmente y de temporada. La dieta macrobi\u00f3tica sugiere que la comida se debe dividir, aproximadamente, de la siguiente manera:<\/p>\n 40-60% de cereales integrales, como arroz integral, avena, cebada, trigo sarraceno o quinoa. 6) Mantener una buena postura y corregirla<\/strong> La t\u00e9cnica del m\u00e9dico japon\u00e9s para adelgazar se hace en cinco minutos y, como te hemos dicho anteriormente, s\u00f3lo necesitas una toalla. A continuaci\u00f3n, explicamos el m\u00e9todo paso a paso:<\/p>\n Coge una toalla y enr\u00f3llala. Si\u00e9ntate en el suelo, con las piernas estiradas frente a ti de manera que haya una distancia de 20-30 cent\u00edmetros entre ambos pies. Ahora, coloca la toalla enrollada detr\u00e1s de tu espalda. Levanta los brazos y ll\u00e9valos por encima de la cabeza, casi tocando el suelo. Ahora, intenta unir tus dedos me\u00f1iques.<\/p>\n Permanece en esta posici\u00f3n durante unos cinco minutos. 7) La dieta de la respiraci\u00f3n prolongada<\/strong> La grasa se compone esencialmente de ox\u00edgeno, carbohidratos e hidr\u00f3geno. Cuando el ox\u00edgeno que respiras llega a las c\u00e9lulas grasas, se descomponen en agua y carbono. Cuanto m\u00e1s ox\u00edgeno utilice el cuerpo, m\u00e1s grasa podr\u00e1 quemar. Para hacerlo, hay que seguir los siguientes pasos:<\/p>\n Coloca un pie por delante del resto del cuerpo, y aprieta los gl\u00fateos. Tienes que dejar el 90% de tu peso corporal apoyado en el pie que dejes m\u00e1s atr\u00e1s. Fuente: Theobjetive.com<\/a><\/p>\n Este es el secreto de los japoneses para no engordar sin hacer dieta https:\/\/t.co\/1ZX0zcKBU1<\/a><\/p>\n — GastroyPol\u00edtica (@GastroyPolitica) August 16, 2022<\/a><\/p><\/blockquote>\n
\nHara Hachi Bu es un m\u00e9todo seguido por los japoneses para controlar sus h\u00e1bitos alimenticios, y debe ser que funciona, pues en Jap\u00f3n tienen una de las tasas m\u00e1s bajas de enfermedades card\u00edacas, c\u00e1ncer y accidentes cerebrovasculares, as\u00ed como una esperanza de vida muy alta (de 84 a\u00f1os, tres a\u00f1os m\u00e1s que el promedio de la OCDE).<\/p>\n
\nEn Jap\u00f3n, es com\u00fan que las mujeres se hagan un \u2018medio ba\u00f1o\u2019, que es cuando llenan la ba\u00f1era justo debajo del nivel del pecho y se sumergen durante unos 20 minutos en agua entre 38 y 42 grados. Esta actividad puede ayudar a su cuerpo a quemar tantas calor\u00edas como caminar media hora, reducir los niveles de az\u00facar en la sangre, disminuir la inflamaci\u00f3n y ayudarnos a tener un sue\u00f1o de mejor calidad, lo que desemboca en un mayor adelgazamiento.<\/p>\n
\nUno de los secretos japoneses para adelgazar es asegurarse de que la comida sea f\u00e1cil de digerir para nuestro cuerpo, para que \u00e9ste se mantenga caliente, pero sin pasarse. As\u00ed, se deber\u00edan consumir alimentos crudos en los meses de verano, cuando nuestros cuerpos necesitan refrescarse del calor; y cocinados en los meses fr\u00edos.<\/p>\n
\nOtro de los trucos es no matarse a hacer ejercicio. Al contrario que los europeos o americanos, los japoneses son asiduos a realizar entrenamientos moderados para no hacer \u2018sufrir\u2019 al cuerpo. Caminar, estirar o hacer yoga son ejercicios relajantes que reducen el estr\u00e9s y que pueden influir en que el cuerpo use la grasa como combustible en lugar de la \u00faltima comida.<\/p>\n
\nEl fil\u00f3sofo japon\u00e9s George Ohsawa desarroll\u00f3 una dieta macrobi\u00edtica muy popular en Jap\u00f3n, basada en un enfoque hol\u00edstico de la salud que incorpora muchos aspectos del estilo de vida: dieta, ejercicio, meditaci\u00f3n y energ\u00eda \u2018yin y yang\u2019. El fil\u00f3sofo sugiri\u00f3 que la salud estaba directamente ligada y guiada por la naturaleza. Por lo tanto, comer y vivir en armon\u00eda con la naturaleza crear\u00eda armon\u00eda y equilibrio dentro de nuestro cuerpo.<\/p>\n
\n20-30% de frutas y verduras.
\n10% \u2013 25% de jud\u00edas y productos derivados.<\/p>\n
\nEl m\u00e9dico japon\u00e9s Toshiki Fukutsudzi se ha hecho conocido en medio mundo tras popularizarse su m\u00e9todo para perder peso, basado en crear conciencia sobre los efectos secundarios de tener una mala postura. En un principio, esta t\u00e9cnica s\u00f3lo iba a dirigida a aquellos que sufr\u00edan dolores de espalda, pero, pasado un tiempo, descubri\u00f3 que este truco tambi\u00e9n ayudaba a adelgazar gracias a que fortalec\u00eda los m\u00fasculos abdominales, ya que se cree que las capas adicionales de grasa que hay alrededor del abdomen son resultado de una mala ubicaci\u00f3n de la pelvis. <\/p>\n
\nAcu\u00e9state en el suelo en posici\u00f3n recta con la toalla colocada debajo de la cintura y trata de acercar los dedos de los pies mientras mantienes la distancia entre los talones. B\u00e1sicamente, tus pies deben colocarse como un tri\u00e1ngulo apuntando hacia arriba. Mant\u00e9n la parte superior del cuerpo en la misma posici\u00f3n.<\/p>\n
\nDebes sentir una sensaci\u00f3n inc\u00f3moda y de ligero dolor al principio, que se alivia con la pr\u00e1ctica.<\/p>\n
\nEl actor japon\u00e9s Miki Ry\u00f4suke consigui\u00f3 adelgazar 13 kg de peso y 11 cent\u00edmetros de cintura en unas pocas semanas gracias a \u00abla dieta de la respiraci\u00f3n prolongada\u00bb, una t\u00e9cnica japonesa consiste en pararse en una determinada posici\u00f3n, respirar durante tres segundos y exhalar con fuerza durante otros siete segundos. <\/p>\n
\nRespira profundamente mientras levantas los brazos por encima de la cabeza.
\nExhala fuerte durante 7 segundos contrayendo todos los m\u00fasculos de tu cuerpo. Lo habitual es que saques todo el aire de tu cuerpo en los dos primeros segundos, por lo que en esos 5 segundos de diferencia es donde se produce \u00abel milagro\u00bb.<\/p>\n\n