{"id":102680,"date":"2021-07-29T13:25:30","date_gmt":"2021-07-29T20:25:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=102680"},"modified":"2021-07-29T13:25:30","modified_gmt":"2021-07-29T20:25:30","slug":"como-hacer-las-cosas-cuando-no-quieres-hacer-nada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/102680\/como-hacer-las-cosas-cuando-no-quieres-hacer-nada.html","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer las cosas cuando no quieres hacer nada"},"content":{"rendered":"

\"\"Por Cameron Walker<\/strong><\/p>\n

En abril me sent\u00eda bien. Hab\u00eda descubierto que la piscina p\u00fablica ten\u00eda un sistema de reserva de carril y nadaba varias veces a la semana. Me mor\u00eda de ganas de escribir nuevas historias cuando mis hijos volvieran a la escuela. Con las vacunas en camino, incluso hice planes de viaje.<\/p>\n

Tres meses despu\u00e9s, estoy de capa ca\u00edda. La piscina dej\u00f3 de requerir reservas, pero no he ido desde junio. Entre las variantes de la COVID-19 y los incendios forestales del Oeste, no me entusiasma un viaje familiar por carretera. Y cuando mi editor me pidi\u00f3 que investigara para escribir una nota sobre la motivaci\u00f3n, todo lo que pude pensar fue: Gu\u00e1cala.<\/p>\n

La motivaci\u00f3n es la energ\u00eda que nos lleva a la acci\u00f3n, y no soy la \u00fanica a la que le cuesta conseguirla. Algunos de nosotros podemos estar totalmente agotados despu\u00e9s de m\u00e1s de un a\u00f1o de p\u00e9rdidas, dolor y desaf\u00edos pand\u00e9micos. Otros pueden sentirse m\u00e1s como yo: no hay nada terriblemente malo, pero no podemos encontrar nuestra chispa. Sea cual sea la situaci\u00f3n en la que nos encontremos, una mirada m\u00e1s cercana a la motivaci\u00f3n podr\u00eda darnos m\u00e1s combustible para seguir adelante, tanto en el d\u00eda a d\u00eda como en un futuro incierto.<\/p>\n

Las fuerzas que impulsan
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Cuando busques tu motivaci\u00f3n, te ayudar\u00e1 pensar que esta se divide en dos categor\u00edas, dice Stefano Di Domenico, un investigador de la motivaci\u00f3n que ense\u00f1a en la Universidad de Toronto Scarborough.<\/p>\n

En primer lugar, est\u00e1 la motivaci\u00f3n controlada, cuando sientes que te gobiernan fuerzas externas, como los bonos de fin de a\u00f1o y los plazos, o los castigos y recompensas internos, como la culpa o querer agradar a la gente. Es dif\u00edcil mantener la motivaci\u00f3n cuando no se tiene el control. A menudo, cuando la gente dice que ha perdido la motivaci\u00f3n, \u201clo que realmente quiere decir\u201d, dijo Di Domenico, \u201ces \u2018hago esto porque tengo que hacerlo, no porque quiero\u2019\u201d.<\/p>\n

El segundo tipo, la motivaci\u00f3n aut\u00f3noma, es la que buscamos. Es cuando uno se siente autodirigido, ya sea porque tiene una afinidad natural con la tarea en cuesti\u00f3n, o cuando hacemos algo porque entendemos que vale la pena.<\/p>\n

Yo quer\u00eda m\u00e1s de esa sensaci\u00f3n. Pero cuando llegu\u00e9 a esta nota, me di cuenta de que la motivaci\u00f3n toca tantas partes de nuestras vidas \u2014la escuela, el trabajo, el ejercicio, el voluntariado, la salud\u2014 que no sab\u00eda por d\u00f3nde empezar.<\/p>\n

Ten\u00eda que empezar por algo peque\u00f1o. As\u00ed que empec\u00e9 por una taza de t\u00e9.<\/p>\n

Peque\u00f1as y oportunas recompensas
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Esperar una recompensa no es lo mejor para la motivaci\u00f3n a largo plazo. Pero varios estudios sugieren que asociar peque\u00f1as recompensas inmediatas a una tarea mejora tanto la motivaci\u00f3n como la diversi\u00f3n.<\/p>\n

Lora Park, profesora asociada de psicolog\u00eda en la Universidad de Buffalo, corr\u00eda maratones antes de tener hijos, pero ahora le resulta dif\u00edcil encontrar un hueco para hacer ejercicio antes de que anochezca. Cuando usa la banda caminadora para entrenar por la noche, la combina con Netflix para que correr dentro de casa sea m\u00e1s agradable.<\/p>\n

As\u00ed que lo intent\u00e9. Encontr\u00e9 una jarra favorita que solo uso cuando escribo y preparo un t\u00e9 o chocolate caliente especial para sorber frente a la computadora.<\/p>\n

Encuentra tu raz\u00f3n de ser
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Sin embargo, el t\u00e9 solo puede llevarte hasta cierto punto. El psic\u00f3logo cl\u00ednico Richard M. Ryan, uno de los dos cient\u00edficos que desarrollaron un conocido enfoque para entender la motivaci\u00f3n llamado teor\u00eda de la autodeterminaci\u00f3n, anima a quienes buscan una motivaci\u00f3n duradera a que se sumerjan en sus valores.<\/p>\n

Ryan, profesor de la Universidad Cat\u00f3lica Australiana del Norte de S\u00eddney, afirma que cuando conectas las cosas que son importantes para ti con las que necesitas hacer \u2014incluso las m\u00e1s aburridas\u2014 puedes sentirte m\u00e1s en control de tus acciones. \u00bfQu\u00e9 te gusta de tu trabajo? \u00bfA qu\u00e9 valor fundamental responde?<\/p>\n

Escribir sobre tus valores puede ser un buen comienzo, dice Tanaya Winder, conferenciante motivacional y poeta que vive en Albuquerque. Winder, que dicta talleres para reconectar con el sentido de la vida, suele pedir a sus alumnos que escriban libremente sobre lo que les hace revivir.<\/p>\n

Llegar lejos, juntos
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Intent\u00e9 escribir algunas palabras que encontraran eco en mis valores. Una de ellas fue conexi\u00f3n, otra parte clave de la motivaci\u00f3n.<\/p>\n

Winder dijo que su sentido del prop\u00f3sito se basa en su comunidad\u2014ella es shoshona de Duckwater, payute de Pyramid Lake y ute del sur\u2014 y sugiere que tomes en cuenta c\u00f3mo tu motivaci\u00f3n te relaciona con quienes te rodean, ya sea tu familia o tu equipo de baloncesto.<\/p>\n

Las conexiones sociales de este tipo son fundamentales para reavivar la motivaci\u00f3n, dijo Park, especialmente tras el aislamiento forzado de la pandemia. \u201cSin esa conexi\u00f3n fundamental, la motivaci\u00f3n empieza a marchitarse\u201d.<\/p>\n

\u00bfTe sientes aburrido en el trabajo? Ponte en contacto con tus colegas para colaborar en un proyecto o para pedirles consejos espec\u00edficos relacionados con su experiencia. O bien organiza una sesi\u00f3n de lluvia de ideas, una reuni\u00f3n despu\u00e9s del trabajo o cualquier otra actividad para crear esa conexi\u00f3n.<\/p>\n

Ponerte en contacto con los dem\u00e1s tambi\u00e9n los motiva a ellos. \u201cDejar que alguien sepa que est\u00e1s pensando en \u00e9l es suficiente para que se motive\u201d y le recuerda que te importa, dice Park.<\/p>\n

Hace poco, envi\u00f3 una nota de agradecimiento espont\u00e1nea a una antigua profesora de la universidad, d\u00e1ndole las gracias por impartir una clase exigente e inspiradora. La profesora respondi\u00f3 r\u00e1pidamente, diciendo que el correo electr\u00f3nico de Park hab\u00eda levantado su deca\u00eddo \u00e1nimo.<\/p>\n

Un amistoso juego de motivaci\u00f3n
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Las personas tambi\u00e9n se motivan entre s\u00ed a trav\u00e9s de la competencia. En un estudio de 2016, los investigadores agruparon a los estudiantes de un programa de ejercicio de 11 semanas en peque\u00f1as redes sociales en l\u00ednea: algunos grupos eran competitivos, otros proporcionaban apoyo. Los estudiantes de los grupos competitivos hac\u00edan ejercicio con mucha m\u00e1s frecuencia que los de las redes sociales de apoyo, dijo Damon Centola, autor principal del estudio y profesor de la Universidad de Pensilvania.<\/p>\n

La gente que nos rodea influye en nosotros m\u00e1s de lo que nos gustar\u00eda creer, as\u00ed que aprovecha esa influencia buscando una dosis de competencia cuando necesites motivaci\u00f3n para hacer ejercicio, dijo Centola, cuyo libro, Change: How to Make Big Things Happen, analiza c\u00f3mo las redes sociales impulsan el cambio.<\/p>\n

Las nuevas aventuras deportivas tambi\u00e9n pueden ser fuente de motivaci\u00f3n. Un estudio realizado en 2020 sugiri\u00f3 que probar actividades novedosas puede ayudar a seguir haciendo ejercicio.<\/p>\n

Yo necesitaba un poco de ambas cosas: no he vuelto a la piscina, pero me enter\u00e9 de la media marat\u00f3n de un amigo y me entraron ganas de esforzarme, as\u00ed que encontr\u00e9 una carrera de oto\u00f1o y empec\u00e9 a entrenar.<\/p>\n

Ten un poco de autocompasi\u00f3n
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Sin embargo, cuando se trata de escribir, la competencia me estresa. Mi mon\u00f3logo interno se convierte en un instructor de aer\u00f3bicos malintencionado que dice cosas como: \u201c\u00a1Eres una vaga y una malagradecida!\u201d y \u201c\u00a1Termina esta historia o no volver\u00e1s a tener trabajo!\u201d.<\/p>\n

Esto no ayuda. Tratarnos a nosotros mismos con compasi\u00f3n funciona de forma mucho m\u00e1s eficaz que mortificarnos, afirma Kristin Neff, profesora asociada de psicolog\u00eda de la educaci\u00f3n en la Universidad de Texas en Austin. \u201cLa gente cree que va a hacer las cosas a punta de avergonzarse\u201d, pero la autocompasi\u00f3n ayuda a las personas a mantenerse enfocadas en sus objetivos, reduce el miedo al fracaso y mejora la confianza en s\u00ed mismas, lo que tambi\u00e9n puede mejorar la motivaci\u00f3n, dijo.<\/p>\n

Para empezar, Neff sugiere detenerte a preguntarte qu\u00e9 es lo que necesitas. Tal vez descubras que es el momento de volver a centrarte en tu prop\u00f3sito, o notes que est\u00e1s preparado para pedir apoyo externo. A veces, basta con reconocer que se est\u00e1 pasando por un momento dif\u00edcil y que eso es una parte normal de la vida.<\/p>\n

La autocompasi\u00f3n no significa que vayas a ablandarte o a perder tu impulso, dijo Neff. Su nuevo libro, Fierce Self-Compassion: How Women Can Harness Kindness to Speak Up, Claim Their Power, and Thrive, destaca un estudio sobre estudiantes universitarias que obtuvieron malos resultados en un dif\u00edcil examen de vocabulario. Las estudiantes a las que se les anim\u00f3 a ser compasivas consigo mismas despu\u00e9s de la prueba estudiaron m\u00e1s tiempo y obtuvieron mejores resultados en una prueba de seguimiento, en comparaci\u00f3n con las estudiantes a las que se les dieron simples comentarios para aumentar la autoestima o ninguna instrucci\u00f3n.<\/p>\n

\u201cLa clave de la autocompasi\u00f3n y la motivaci\u00f3n es que te permite aprender de tus fracasos\u201d, dijo Neff.<\/p>\n

No est\u00e1s solo
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Tengo muchos fracasos de los que aprender, as\u00ed que en una carrera matutina, prob\u00e9 la autocompasi\u00f3n. \u00bfQu\u00e9 necesitaba? Primero, ejercicio y m\u00e1s sue\u00f1o. Podr\u00eda considerar nuevos enfoques para esta historia y pedir consejo a algunos colegas. Entonces me di cuenta de lo que realmente necesitaba hacer: prestar atenci\u00f3n.<\/p>\n

Mir\u00e9 a mi alrededor. Incluso al amanecer, no estaba sola: vi a los paseadores de perros y a los trabajadores de mantenimiento, a la gente que iba al trabajo, a la gente que se pon\u00eda la mascarilla. Me imagin\u00e9 a la gente en los hospitales y en las casas, empezando un nuevo d\u00eda, quisieran o no. La idea de todos nosotros, intentando y fracasando e intentando de nuevo, me llev\u00f3 al final de la carrera y al final de esta historia. Y si sigues leyendo, es que tambi\u00e9n has encontrado la motivaci\u00f3n suficiente para llegar hasta aqu\u00ed.<\/p>\n

Fuente: NY Times<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Por Cameron Walker En abril me sent\u00eda bien. Hab\u00eda descubierto que la piscina p\u00fablica ten\u00eda un sistema de reserva de carril y nadaba varias veces a la semana. Me mor\u00eda de ganas de escribir nuevas historias cuando mis hijos volvieran a la escuela. Con las vacunas en camino, incluso hice planes de viaje. Tres meses despu\u00e9s, estoy de capa ca\u00edda. La piscina dej\u00f3 de requerir reservas, pero no he ido…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":102683,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[27158,24,27562,30],"tags":[13545,19403,19766],"views":88,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/102680"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=102680"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/102680\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media\/102683"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=102680"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=102680"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=102680"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}